排尿日记: Fluid Balance — 博客

排尿日记：Fluid Balance 1.2 已上架 App Store

Denis Zinin — Mon, 26 Oct 2026 00:00:00 GMT

1.2 版已上架 App Store，这一版几乎只讲一件事：现在可以记下排尿前尿意有多强。其余都是用着更顺手的小改进。

尿意有多强

在给膀胱过度活动症和漏尿用的排尿日记里，每次排尿前都要给尿意打分——而应用此前做不到这件事。要用它，先在设置里打开：尿意强度。打开以后，每条排尿记录都会多出一个评估尿意的小标签，有五个等级：

0 无尿意
1 正常尿意
2 强烈尿意
3 勉强忍住
4 没忍住

等级 4 的意思是去厕所的路上尿漏出来了，所以它一直贴在它所属的那次排尿上，而不会变成一桩还要回头对账的独立事件。

没评估不等于零。 你没评估的那条记录什么都不存——和尿量的「未测量」是同一条规矩。没评估的一天在报告里是一个破折号，不是一排零；平均值只从真正带着评估的记录里算。在这个应用里，零永远意味着你选了「无尿意」。

评估会出现在哪。 日记里，就在记录旁边。PDF 报告里是两行——每天的 3–4 级，和每天的 4 级——另外在按天的表里加一栏。CSV 里是末尾的一个新列，是追加而不是插进中间，所以用旧导出做的表格或脚本照样能用。如果选的这段时间里一条评估都没有，报告就整节略过，而不是印一节空的。

你不打开它，一条记录还是两次点按。

一个不再啰嗦的提醒

我们珍惜你的注意力：提醒不该变成背景噪音。以前只要应用还装着，它每天都会在你选的时间来。现在它只在没有记录的日子来，而且一周都没有记录的话，它自己就会停。日记记三到七天；到了第二个月还在来的提醒，不过是一条想关掉的通知。

通往昨天的近路

今天还空着的时候，「今天」页面上有一张卡片，装着昨天的记录，点一下就打开那天。日记丢掉一天，最常见的方式就是第二天早上才想起来。

1.2 里还有

12 小时制或 24 小时制，你喜欢哪个就用哪个，在设置里。
完整支持 iPhone Duo。
主屏幕上的大尺寸小组件，和小尺寸的、锁定屏幕上的那个并排。
四种新语言： 波兰语、瑞典语、捷克语和繁体中文，应用由此支持十四种语言。PDF 报告随界面一起翻译；CSV 仍是英文。
记录攒多了也跑得更快，另外还有若干小修正。

没有变的部分

App Store 上的隐私标签仍然是「不收集数据」：没有账号，没有服务器，应用里没有分析代码，也没有第三方代码。记录留在你的设备上；如果你打开同步，就还在你自己私有的 iCloud 数据库里——细节见隐私政策。应用照旧不下诊断，不拿你的记录去和任何标准比，也不提醒你喝水；尿意强度是你自己填的数字，它意味着什么，要和医生谈。记录、「今天」、统计、小组件、Apple Watch、iCloud 和 CSV 导出都还是免费的，Pro 也还是一次性购买，不是订阅。

系统要求

iOS 18 或更新版本的 iPhone，包括 iPhone Duo。watchOS 11 或更新版本的 Apple Watch。在 iPad 上以 iPhone 应用的方式运行。App Store 分类：医疗。

有问题或建议：帮助里有常见问题的答案，也有可以写信的地址。

纸上的排尿日记和应用：研究怎么说

Denis Zinin — Mon, 26 Oct 2026 00:00:00 GMT

纸还是应用，这不是该先问的问题。该先问的是：要你记的每一天，每一次排尿有没有当场记下来。两种形式——纸质表格，和应用里的电子排尿日记——都做得到，也都可能做不到。这篇文章讲研究拿它们做对比时究竟发现了什么，一项较新的应用分析指出缺了什么，以及怎样选才不会最后落得一半在纸上、一半在手机里。我们是做应用的，最后一节请带着这个背景读。

纸的长处

门诊熟悉它。表格发下来时就带着门诊想要的栏目，尿急和漏尿也按门诊自己的量表来，医生还能直接在上面写。没有什么要安装、要学的，在没带手机的医院卫生间里照样能用，填写的人可以八十岁、从没用过智能手机。对于随就诊通知一起发下来的三天日记，纸是一件完全够用的工具。

纸失手的地方

它被事后补填。最清楚的证据来自一项研究：在纸质日记的活页夹里藏了一个传感器，记录它究竟什么时候被打开。患者报告说绝大多数时候都按要求填了，活页夹却显示，真正打开的只占预定次数的一小部分，许多条目是后来成批写上去的。¹ 排尿日记的研究从另一侧看到同样的倾向：在比较三天和七天日记的试验里，作者指出较短的日记大概能减少凭记忆补空的诱惑。² 而记忆，对这件事来说靠不住。

其余的毛病都是实际的。凌晨三点，表格不在卫生间里。合计和夜间次数得手工去加，或者根本不加。放在餐桌上的日记容易弄丢，也容易在当天落在家里。

电子排尿日记比纸更准确吗？

电子日记很早就进入了文献。2003 年测试的一款膀胱过度活动症电子日记，采集带时间戳的症状数据，被评价为易于使用，作者把实时数据列为它相对纸质的主要优势。³ 一项随机试验在有排尿症状的女性中把电子排尿日记与纸质作比较，发现重复测试下两者都可靠，电子那边记录的排尿和漏尿略少，并得出电子版可接受且可靠的结论。⁴ 换句话说：不是魔法，但是一个扎实的选择，具体的收获就是那个时间戳。

一项应用分析指出缺了什么

形式成立，不等于每个应用都成立。2026 年一项把排尿日记应用与经过验证的纸质日记内容相对照的分析发现，多数应用缺少重要的临床项目，没有专业人员参与，在健康信息的安全上也薄弱，并得出结论：应用要达到经过验证的纸质日记的水平，还需要继续开发。⁵ 文献同样坦率地承认：无论哪种形式，包括纸质在内，都不存在一份完全验证过的日记。⁷

实际的读法：判断一个应用，看它记不记得下你门诊那张表所记的东西，而不是看它的评分。要看的不多：

每一条都带时间，自动写上，补记时还能改。
允许没有尿量的那一次，好让公共卫生间里打的一个勾也算一条完整记录。
上床和起床时间，或者一个夜间标记，这样夜里的次数才能数出来。⁸
有地方写尿急、漏尿和尿垫，专设字段，或至少写进备注。
一份医生能读的导出：可打印的报告，或者一张能发出去的表。
数据去了哪里：账号、服务器、广告。App Store 的隐私标签一行就能告诉你。
记录会不会被打断：注册流程，或者催你付费的提示。

怎样诚实地选

如果门诊给了你一张带它自己量表的表，就用那张表。如果只对你说了「记个日记」就没下文，那就选在关键时刻你真的带在身上的那种——对大多数人来说是手机。无论选哪种，只选一次：一本分在纸上和屏幕上的日记，是两本半截日记，哪一本都算不拢。记日记的负担是真实的，⁶ 而能为你减轻这份负担的形式，就是对的形式。

我们自己的立场，直说：「排尿日记: Fluid Balance」两次点按记下一次，时间自动附上，会数夜间次数、算合计、打印报告，它的隐私标签是「不收集数据」。尿急有自己的字段，一个 0 到 4 的可选评分；漏尿和尿垫写进备注。如果你更喜欢纸，免费模板有一样的栏目，所以两者读起来一样，医生看不出结构上的差别。无论哪种，让日记有用的都是研究反复找到的同一件事：在事情发生的时候就写下来。

膀胱过度活动症和漏尿的排尿日记：该记什么

Denis Zinin — Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 GMT

一份普通的排尿日记记的是饮水、排尿和时间。给尿失禁或膀胱过度活动症（OAB）用的日记，同一张纸上还要多四件事，因为医生看的正是尿急和漏尿：这一次有没有伴着尿急、有没有漏以及大概多少、有没有换尿垫，还有当时你在做什么。这篇文章讲门诊表格怎么问这四件事，怎样每次都用同一把尺子，以及当你的日记没有这些栏时该写在哪。

为什么是这四件

这些词都有明确的定义。尿急是突然出现、难以推迟的强烈排尿欲望；尿失禁是任何不自主的漏出，而急迫性尿失禁是伴着尿急的漏出；膀胱过度活动症则是有尿急，通常还有尿频和夜间排尿，漏不漏都算。^1,3 美国的膀胱过度活动症指南把排尿日记列入评估，² NICE 要求因尿失禁就诊的女性记至少三天的日记，并根据病史把尿失禁分类：咳嗽这类用力时漏、伴着尿急漏，或者两者都有。⁴ 多出来的四栏，就是日记支撑这种分类的方式。「打喷嚏时漏了」和「尿急得厉害，去厕所路上漏了」是两种不同的发现，而日记正是把这个差别连同时间记下来的地方。

门诊表格怎么记尿急和漏尿

各家表格差的是措辞，不是内容。

Urology Care Foundation（AUA）。 每一次：有没有强烈的尿急，是或否；有没有漏，漏了多少；当时在做什么，「打喷嚏、运动等」。⁵
NHS Gloucestershire。 膀胱感觉评分 0 到 4：0 没有感觉，顺便去的；1 正常的尿意；2 有尿急，后来过去了；3 有尿急，没漏就到了厕所；4 有尿急并且漏了。此外在尿量栏写 LEAK，每片尿垫打勾或记重量。⁶
University Hospitals Sussex 物理治疗。 突然的强烈尿急记「是」，漏的程度记 D 潮、W 湿、V 很湿。⁷
BAUS。 一栏 WET，用 +、++、+++ 表示少量、中量、大量漏尿。⁸

International Continence Society 对排尿日记的说明列的是同样几项：尿失禁次数、尿失禁的程度、尿垫用量，以及尿急。⁹

每次都用同一把尺子

挑一把尺子——你表格上的那把——整本日记都用它。第一天的「3」和第三天的「挺糟」没法比，而比较正是目的所在。要是表格上没有量表，漏尿分三档就够：少量、中量、大量；尿急有或没有就够。当场写下来；拖到晚上才回想的漏尿，不管当时多少，都容易变成「有一点」。

把当时在做的事用几个字记下：咳嗽、笑、搬东西、站起来、去厕所路上、在床上。医生就是靠这一栏把不同类型的漏尿分开的。^4,5

在普通日记里写在哪

如果你的日记只有时间、饮水、尿量和一条备注，这四件事就写进备注，带上它们所属那一次的时间。我们的打印模板正是为此留了一栏备注，标着「尿急、漏尿、尿垫、任何不寻常的事」，而它的示例里有一次写着「赶时间，少量漏尿」。在应用里，尿急有自己的字段——一个 0 到 4 的可选评分，不打开就不出现——漏尿、尿垫和诱因写在备注里；报告会把两者都印在各自的时间旁边。如果门诊想要它自己的评分栏，就按表格的要求填：0 到 4 的评分和表格的膀胱感觉评分不是同一把尺子，而能够比较正是打分的意义。

夜里的漏尿和夜里的尿垫

床上漏了，是一条夜间的行：时间、「漏尿」、多少，以及你当时是睡着还是在去厕所的路上。夜里换的尿垫是一条尿垫的行。两者都该落在你上床和起床的时间之间，医生才能把夜和昼分开；这两个时间怎么用，见夜里起来怎么记。

没出事的日子也要记

漏尿次数是日记里最受缺天数影响的一项。在一项比较日记长度的研究里，就排尿次数、每次尿量、尿急和每日尿量而言，三天和七天相当，但对尿失禁次数来说，三天显得勉强。¹⁰ 记的天数越少，单单一个没漏的日子或一个特别糟的日子，就越能把整幅图景带偏。要你记的每一天都记，包括没什么可写的那些，并说清楚哪几天是完整的。

医生拿它来做什么

他把这些事按种类、按时间、按诱因排开，放在你的饮水和尿量旁边，再结合你的病史和体检通读一遍。他从中得出什么结论、建议什么，是他的事；这一页没有界值，也没有关于喝什么、什么时候喝的建议。记录的其余部分见怎样记排尿日记。

夜尿的排尿日记：夜里起来怎么记

Denis Zinin — Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT

夜尿日记就是把夜记好的普通排尿日记。如果医生因为你夜里起夜而让你记一份，那么夜就是整本日记里最要紧的部分——也是人们记得最糟的部分：半睡半醒、黑灯瞎火，一点也不想端着量杯。这篇文章讲的是怎样用最小的力气把夜记对。它不说几次算多；那个问题留给让你记日记的医生。

什么算夜里的一次

International Continence Society 把夜尿，也就是夜间排尿，定义为夜里醒来排尿：每一次的前后都有睡眠。^1,2 日记把这个定义变成两个时间——你打算睡觉而上床的时间，和你为了开始一天而起床的时间——两者之间的一切都是夜。

所以每一份表格都会问这两个时间。NHS 的表格让你在时间栏里写 BED 和 WOKE；⁸ BAUS 的表格要求在当天那一列上横着画两条线；⁹ 我们的打印模板每页顶上各有一个格子，还有一栏夜间可以打勾。应用在一个固定的时间窗里数夜间次数，22:00 到 07:00，并在报告上说明这一点。如果你的夜走的是另一套钟点，就把真实的上床和起床时间写进备注，或者用纸质表格；医生要的是你的夜，不是一个默认的夜。

为什么要日记，而不是口头告诉医生

指南在这一点上少见地直接。European Association of Urology 建议用至少三天的排尿日记来评估男性排尿症状，「尤其是夜尿」，因为有了日记，医生才能把夜里起来的不同原因分开。³ 一项关于夜尿的系统综述发现，尿频尿量表这类客观工具用得太少，评估因此打了折扣。⁴ 记忆对夜比对白天可靠一些，¹⁰ 但记得几次和一份带时间、带尿量的记录不是一回事，而大部分信息恰恰在尿量里。

早上的第一次

你起床之后去的那次不是夜里的一次：你已经起来了。^1,2 但那时排出的尿是夜里生成的，所以按 ICS 的定义，它的量要加进夜间尿量。¹ 在纸上，把它写在你「起床」时间下面的第一行，量过就写上量。你不需要为它做任何计算。做计算的是医生——这也正是第一次值得拿出量杯的原因。

每一次夜间排尿写什么

时间。 先看钟，别的都往后放。早上想不起来了，就写一个最接近的，并在备注里标「大约」。
尿量，能量就量。 睡前放在马桶圈下面的接尿盆会替你接住，不用端着什么；实在不行早上再读数，但时间当场就写。^6,7
量不成就打个勾。 只打了勾的夜间一次，仍然算一次。
有不寻常的事就写一句。「本来就醒着」「被强烈尿急弄醒」「没到就漏了」、疼痛。这些行医生会看。

医生从这些夜里算出什么

从你的时间和尿量里，他算出夜里生成了多少尿、这占 24 小时总量的几成，以及你睡了多久才起第一次。^1,2,5 这几个数就是那两个时间和早上第一次的尿量如此要紧的原因：没有它们，夜里的次数就只是个计数，而计数正是日记本来要改进的东西。医生给这些数套什么界值，取决于年龄和你其余的病史，那是他的事。

夜尿日记要记几个晚上？

至少三个，这是 EAU 的建议，也是多数门诊表格的做法。^3,8,9 晚上越多，医生拿到的样本就越能反映一个夜夜都在变的规律；当夜尿是主要问题时，记一周很常见。无论几个晚上，每一夜都该是完整的：上床时间、每一次、起床时间。排尿日记记几天才够把这些建议讲得更细。

别为了日记改掉你的晚上

如果你平常九点喝茶，就九点喝茶。在异常干燥的几个晚上记成的日记，给医生看的是一种你并不过的生活，门诊从一开始就看错了画面。把晚上的饮水连同时间和量记下来；晚上喝的和夜里起的之间是什么关系，正是日记存在的理由之一。

让它更省事

睡前把接尿盆放好，笔压在表格上。留一盏小灯。表格不在马桶边，手机却在：锁定屏幕小组件和 Apple Watch 应用两次点按就能记下一次，不用解锁任何东西，时间会替你留住。不管用哪一种，规矩都一样：先时间，后尿量，永远不要漏掉那一行。

排尿日记能看出什么：泌尿科医生读的是这些

Denis Zinin — Mon, 05 Oct 2026 00:00:00 GMT

排尿日记呈给医生五件事：白天和夜里各去几次；每次排出多少；尿有多少是在夜里生成的；喝了什么、什么时候喝；以及记录有多完整。这一页不会说这些数字该是多少，也不解读排尿日记的结果。那份解读属于知道你病史的医生；排尿日记有什么用，就是把这五件事摆到他面前。本文讲的是医生看的是什么，好让你填的时候，表上每一栏都有来由。

排尿日记有什么用

International Continence Society 定义了日记赖以成立的术语：白天排尿次数、夜尿、每次排尿量，以及记录这些的尿频尿量表。¹ 围绕这类表格的研究，最后落在少数几个被反复读取的变量上：白天和夜里各自的排尿次数、每次的尿量、最大的一次，以及 24 小时的总量。² 指南则要求医生把日记要过来：European Association of Urology 建议在评估男性下尿路症状时记至少三天的排尿日记，尤其是夜尿；³ NICE 要求女性因尿失禁就诊时提供一份；⁴ 美国的膀胱过度活动症指南也把它列入评估。⁵

1. 去的次数——白天和夜里分开算

先数的是 24 小时内去了几次。接着，而且往往更要紧的，是其中几次发生在夜里：International Continence Society 把夜尿定义为夜间醒来排尿，这一次的前后都有睡眠。^1,6,7 所以每一份日记都会问你几点上床、几点起床。没有这两个时间，夜里的次数就和白天分不开，日记的意义去掉一半。

没来得及称的那几次，在这里照样算数。一个带时间的勾，对这项计数来说就是完整的一条；缺掉的一行才不是。

2. 每次排出多少

每个称到的尿量单独就能告诉医生一些事，合起来又能给出两个数：日记期间最大的一次，以及最小和最大之间的跨度。² 一串小量和一串大量读法不同，而且都要放在医生对你的全部了解旁边读。日记里这一栏，是靠量杯或接尿器才写得出来的；实际做法见在家量尿量的方法。

3. 夜里生成多少尿

夜间的尿量要单独相加。按 ICS 的定义，夜间尿量包含早上起床后的第一次排尿，因为那些尿是夜里生成的，尽管这一趟发生在醒来之后。^6,7 由夜间尿量和 24 小时尿量，算出夜里生成的占比；由时间则能看出你睡了多久才起第一次。⁸ 这些是计算，不是结论：数字要和你的年龄、睡眠、病史放在一起比，该套哪条界值是医生的事。

4. 喝了什么，什么时候喝

喝的这一侧，看的是分布而不是总量：饮料怎样分散在一天里、都是些什么、晚上是什么样子。门诊表格问饮料种类也是同一个道理。¹ 医生看的是进去的和出来的在时间上对不对得上；这是在问你的记录，不是在评价你的习惯。

5. 备注——尿急、漏尿、尿垫

表格里若有尿急、漏尿和更换尿垫的栏目，它们会被当作带时间的事件来读。这些术语 ICS 也有定义：尿急是突然出现、难以推迟的强烈排尿欲望，尿失禁是任何不自主的漏出。^1,10 写着「咳嗽时漏了」或「回家路上尿急得厉害」的那一条，正是第二遍细读要找的行。

排在最前面的检查：记全了吗

在上述一切之前，医生先看日记到底有多少：有几天是从醒来记到下一次醒来的，有几次排尿带了尿量，有几次只是个勾。两天完整的日记能读；五天零散行的日记，会变成一次「要不要重记」的谈话。医生之所以依赖日记，恰恰因为记忆在这件事上不可靠：有一项研究里，被问到的女性有一半把自己白天去的次数估多了，和她们自己的日记一比就看得出来。⁹ 我们的模板在最后一页有「记录天数」一行，应用会统计记录天数，也是同一个理由。

这里为什么没有正常值

两个原因。第一，并不存在一份通用的、经过验证的日记，各家门诊用的表格不同，一天怎么切不同，夜的定义也不同；^11,12 一张表上的数字换到另一张表上并不能原样搬过去。第二，也更要紧：日记里的每一个数字都要对着人来读——年龄、饮水、用药、睡眠、别的病。在一个人身上平平无奇的次数，在另一个人身上就是关键发现。登一张「正常值」表，等于请你拿一件从来不是为此设计的工具给自己打分。日记是记录。读它，是那次就诊。

带去的时候

把所有的页都带上，说清楚哪几天是完整的；如果用的是应用，把报告打印出来，或者在手机上随时能调出来。其余的在怎样记排尿日记里：记什么、常见的错，以及那些没记好的日子该怎么办。

排尿日记示例：完整一天，逐行解读

Denis Zinin — Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMT

门诊表格只给一两行示例：Urology Care Foundation 的日记上是一行，一听汽水和笑的时候漏了一点；¹ NHS 格洛斯特郡的表格给出一个早晨，一杯茶和一次漏尿；² Sussex 的理疗表格给出三行早晨的记录带合计。³ 有帮助，但谁的一天也不是三行就完了。下面是一整天编出来的记录，用的是我们打印模板的格式，后面再说每一部分告诉医生什么。这些数字只属于这个例子；这一页上没有可以拿来比较的正常值。

完整一天的排尿日记长什么样

一份填好的排尿日记示例。第 1 天，共 7 天。22:45 上床。7:00 起床。

时间	喝了（ml）	喝的什么	排出（ml 或 ✓）	夜间	备注
7:05			350		早上第一次
7:20	250	茶
8:30	200	咖啡
9:40			✓		赶时间，漏了一点
11:00	500	水
11:45			220
13:10	330	果汁
13:30			180		尿意很强
15:00	250	茶
16:20			260
18:00	250	水
19:30	200	啤酒
20:15			300
22:30			150		睡前
3:10			180	✓

十五行，一页。一天是从起床到起床，所以 3:10 这次虽然日期已经变了，仍然属于第 1 天。

逐行看

7:05，350 ml，「早上第一次」。 起床后的第一次。它不是夜间排尿，因为日记里的夜在 7:00 结束；但按 ICS 的定义，这时排出的尿是夜里生成的，要计入夜间尿量，⁵ 所以要量，而不是打勾。在纸面上，它只是这一天的第一行。

7:20 和 8:30，茶和咖啡。 带着量和种类的饮水。量来自事先把杯子量过一次；写种类是因为门诊表格要。^1,2

9:40，一个勾，「赶时间，漏了一点」。 没时间量，所以用勾代替数字，而这一次照样计入当天的次数。² 备注把漏尿和大致的量记了下来。如果表上有漏尿栏，这里会写「少量」或「+」；在普通日记里，它就是一条带时间的备注。

11:00，500 ml 水。 一瓶，量印在瓶身上。

13:30，180 ml，「尿意很强」。 一次量过的排尿，附带尿意：突然而强烈、难以推迟的便意。⁴ 当场写下，两三个字就够。

19:30，200 ml 啤酒。 在这张表上，酒和别的饮料没有区别：量、种类、时间。日记要呈现的是平常的夜晚，不是修饰过的夜晚。

22:30，150 ml，「睡前」。 页面顶部写的上床时间之前的最后一次。它算白天的；夜从 22:45 开始。

3:10，180 ml，勾在夜间。 在上床和起床之间，所以打上这个勾。正是这一行让夜间计数成为可能；没有上床和起床时间的日记，分不出这次和 22:30 那次。

这一天加起来是多少

只因为是例子才给得出：七次饮水共 1 980 ml；七次量过的排尿共 1 640 ml，另有一次只打了勾没有量；总共八次，其中一次在夜里。在门诊表格上，可能会让你把这些合计写在最后一行；在应用里，它们不用你加就出现在今天界面和报告中。它们不是目标，也不代表任何具体的人。它们在这里唯一的作用，是展示一天被数清楚之后是什么样子。

医生从中看到什么

八次带时间的排尿，一次在夜里，一次没量。七个量过的数值，从 150 到 350 ml。饮水从 7:20 分布到 19:30，种类都写了。两条备注，一次带诱因的漏尿和一次强烈尿意。上床和起床的时间，于是夜能从白天里分出来。还有一个从起床到起床都完整的一天——这是他们第一眼要确认的，因为单凭记忆连去了几次都会记错。⁶ 这些事实意味着什么，属于看诊；日记的任务是把它们带到。

你的一天会不一样

行数更多或更少，别的饮料，别的时间。不变的是格式：每一次喝水、每一次排尿、一个量或一个勾、框住夜晚的两个时间，还有出事那一行的备注。怎么记排尿日记讲的是养成这些习惯，在家怎么量尿量讲的是量杯。

为排尿日记在家量尿量的方法

Denis Zinin — Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT

为排尿日记记录排出量有三种办法：用量杯量、用卡在马桶圈下面的接尿盆接，或者两者都不可行时，留下时间并把这次标为未测量。门诊三种都接受。他们需要的是每一次排尿连同时间；量是其次。

日记要的是什么

日记里的「排尿」就是每一次上厕所的量，用毫升或液体盎司写在时间旁边。排尿量和它们的时间，是 International Continence Society 所定义的尿频尿量表的核心，也是此后被研究过的每一种日记格式的核心。^1,2 门诊表格的排法各不相同：BAUS 的出入量表在每个小时对面有一栏「出」，³ Urology Care Foundation 的日记在每一次问「尿了多少？」，⁴ 而我们的打印模板有一栏「排出」，注明「ml 或 ✓」。它们都接受你没量成时打的勾。没有哪一份会问你的数字是否正常；医生读规律，你提供记录。整本日记怎么搭起来，见怎么记排尿日记。

办法一：量杯

任何带毫升刻度的塑料量杯都行。⁵ BAUS 建议用至少装得下 500 ml 的；³ 药店或超市的厨房货架上有。只给日记用，并且就放在马桶旁边。

坐在马桶上，把量杯伸到便池里接。Sussex 的理疗表格在这一点上说得很具体：好好坐下，不要悬在马桶圈上方半蹲，因为坐下来盆底才会放松，排得也更干净。⁶ 男性可以站着直接用量杯。

把量杯放在平面上，平视读刻度，然后在做任何其他事之前先把数字写下来。按最近的一条刻度线取整；刻度本来就没有更细，日记也一样。倒掉，用水把量杯冲一下。

办法二：接尿盆

接尿盆是一个带宽边的塑料盆，卡在马桶圈下面，内壁印着毫升和液体盎司的刻度。门诊常常会连同日记一起给一个。⁴ 如果你那边没给，药店和网店按「尿液收集盆」出售。

把它放在便池靠前的位置、马桶圈下方，照常坐下，然后读刻度、写下来，把盆里的倒进马桶并冲洗干净。⁴ 不用端着，所以夜里和赶时间的时候这是最省事的办法。

办法三：量不了的时候

在单位、在商店、半夜迷迷糊糊的时候：留下时间并打勾。NHS 的表格和 BAUS 的表格说的正是这个，在尿液那一栏打勾；^3,5 我们的模板是「排出」栏里的 ✓；在应用里是「未测量」按钮。这一次照样计入你去的频率和夜间次数，只是不计入总量。

估计值也允许。如果你量过一两天，知道平常一次在自己的量杯里大概是多少，就写下估计值并注明「约」。拿不准就打勾。

毁掉日记的是一次根本没被写下来的排尿。一行带时间的勾能告诉医生一些事；一行空白什么也告诉不了。

毫升还是液体盎司

整本日记只用一种单位，就用你门诊表格上印的那种。如果需要换算：

1 美制液体盎司约等于 30 ml（精确为 29.6 ml）。
1 cup，也就是 8 液体盎司，约 240 ml。
100 ml 约 3.4 液体盎司；一瓶 500 ml 约 17。

我们的模板两种都有：A4 用毫升，US Letter 用液体盎司。在应用里单位是一个设置项，报告按你选的那个来。

饮水那一栏

量喝进去的更容易：数量一般印在容器上。常见规格，也就是我们的模板和应用作为常用量放进去的那些：一杯 200–250 ml，一个玻璃杯 250 ml，一听 330 ml，一小瓶 500 ml。Urology Care Foundation 列出了美制的对应：8 盎司的杯子、12 盎司的听装、20 盎司的瓶子。⁴

你自己的马克杯、玻璃杯或水瓶，用量杯量一次，然后在记日记这几天都用同一个杯子。BAUS 和 Sussex 的表格都这样建议。^3,6 也要写上喝的是什么：茶、咖啡、水、啤酒；门诊会问。^3,7

夜里

睡前把接尿盆放好，或者把量杯留在马桶边，再留一盏小灯。先时间，后量：如果凌晨三点注定量不成，就打勾然后接着睡。

写下你什么时候上床、什么时候起床。BAUS 要求在当天那一栏上画两条横线，NHS 的表格要求在时间栏写 BED 和 WOKE，^3,5 我们的模板在每页顶部各有一个格子。夜间次数正是这样算出来的。

手术后或带着尿管

在病房里，同样的记录叫出入量表或液体平衡表，由护士填写。如果你带着尿管回家，护士会教你怎么读数和倒袋；日记上的那一行还是一样，时间和数量。关于记什么、多久记一次，按他们的交代来。

保持干净和简单

量杯或接尿盆只用于这件事，不做他用。每次用完冲洗，⁴ 每天用洗洁精洗一次，洗手。放在你会用到它的地方，不要收进柜子。还有，数字一到手就写下来：两个小时后回想起来的量，是猜的。

排尿日记：记几天才够？

Denis Zinin — Sat, 12 Sep 2026 00:00:00 GMT

通常的答案是完整的三天，也就是 3 天排尿日记。有些门诊要 7 天排尿日记，而 24 小时是一张表能覆盖的最短长度。人家告诉你的天数就是答案；下面解释这些数字的由来，好让这条嘱咐讲得通，而不是显得随意。有一条原则高于所有数字：每一天都记满的短日记，比有缺口的长日记更有价值。

排尿日记该覆盖多少天？

谁	多长	说明
NICE，女性尿失禁质量标准^1,2	至少 3 天	应涵盖日常活动的差异，比如工作日和休息日
International Continence Society³	尿频尿量表至少 24 小时	两三天、不必连着，能给出更有用的数据
Urology Care Foundation（AUA）⁴	至少 3 天	任意三个有代表性的日子；不必连着；只记一天可能看不出真实情况
BAUS 出入量表⁵	连着的 3 个平常日	视情况把工作日或休息日包含进来
NHS Gloucestershire 尿频尿量表⁶	3 天	一份三天的排尿日记
我们的模板和应用	最多 7 天	有一行「记录天数」，医生一眼就知道完整到什么程度

机构不同，意思只有一个：三天几乎到处都是底线，而这些日子应该像你真实的生活。

为什么是三天

三不是为了方便凑的整数。一篇关于尿频尿量表的系统综述认为，现有证据无法给出关于时长的确定建议，但三天及以上这个共识是最站得住脚的做法。⁷ 在两项关于膀胱过度活动症的大型试验中，三天的日记与七天同样有效，作者还指出，较短的日记也许能减少凭记忆补缺口的倾向。⁸ 一项把患者随机分到两天、三天或七天日记的研究发现，七天版本加重了患者负担，因而建议缩短天数。⁹ 另一项针对神经源性膀胱问题患者的日记研究发现，在排尿次数、每次尿量、尿意和每日尿量上，三天与七天相当，唯有漏尿次数这一项，三天显得勉强。¹⁰

同一批文献也坦率地承认一点：并不存在一份经过完整验证的通用日记，各家门诊的格式也不一样。¹¹ 正因如此，你自己门诊的嘱咐——他们的表上写三天，我们的表上写七天——胜过这里写的任何内容。

为什么不是只记一天

一天只是一张快照，而且很可能恰好是不寻常的一天：一趟长途、一个晚睡的夜、一个比平时喝得少的日子。Urology Care Foundation 说得直白：只记一天的日记，可能提供不了足够的信息来呈现真实情况。⁴ 在上面那项神经源性研究里，第一天的记录在每一项指标上都与七天平均值有显著差异。¹⁰ 两三天就能把这种波动抹平。

什么时候七天才有意义

有些医生要求一周。一周里包含周末，于是不用特地安排，日记自然涵盖了两类日子。一周里也有七个夜晚，当问题是夜里起床时，这很要紧。代价是投入：七个完整的日子需要毅力，⁹ 而有两天空白的一周，不如完整的三天。如果人家要求七天，务实的做法是：让每一天都容易记、把纸或手机带在身上、并如实标出哪几天是完整的。

24 小时的排尿日记

二十四小时是 International Continence Society 为尿频尿量表给出的最短长度。³ 有些门诊在治疗前后用一天做快速检查。如果给你的就是这个，那就把它当作完整的一天来对待：从起床开始，一直记到第二天早上起床，不要因为「只有一天」就留下空行。

这些天必须连着吗

通常不必。Urology Care Foundation 要求任意三个有代表性的日子，⁴ International Continence Society 也指出两三天不必连续。³ NICE 更进一步，要求这些日子涵盖不同的活动，既有工作日也有休息日，^1,2 而允许分开挑选时，这更容易安排。也有一些表格要求连续的日子，BAUS 就是其中之一；⁵ 如果你的表是这样，就按表来。

一天是从起床到第二天起床

日记的每一天从你起床开始，一直记到第二天早上起床为止。⁴ 夜晚属于它开始的那一天。写下你什么时候上床、什么时候起床；夜间的次数正是这样和白天分开的。

如果漏了一天

不要在晚上凭记忆把它补回来。把那天标成不完整，另外补上完整的一天。我们的模板在最后一页有一行：记录天数，共七天；应用也会替你数记录了几天。不管哪一种，医生都能一眼看出手上拿到的是什么。怎么记排尿日记讲的是这每一天里该写些什么。

怎么记排尿日记：该记些什么，一步一步来

Denis Zinin — Sat, 12 Sep 2026 00:00:00 GMT

排尿日记是一份书面记录，写的是你喝了什么、排了多少、分别是什么时候。记上几天，是为了让医生看到规律，而不是依赖记忆——记忆对数字往往不准。¹ 记起来无非四个习惯：当场写下时间，把每次喝的连同分量一起记下，能量就量尿量、量不了就打勾，以及标出夜里发生的事。

你的泌尿科医生、全科医生、护士或盆底理疗师可能管它叫排尿记录表、尿频尿量表或排尿日志；International Continence Society 对这些名称逐一下了定义。^2,3 在医院里，同一份记录叫出入量表。栏目几乎一样，叫什么取决于是谁把表递给你。

排尿日记有什么用，为什么让你记

日记回答的是诊室里答不上来的问题。你在整整一天一夜里会去几次？每次出来多少？这和你喝了什么、什么时候喝的有什么关系？你夜里起来几次？

International Continence Society 把尿频尿量表定义为「至少 24 小时内每一次排尿的时间和量的记录」，把排尿日记定义为「在此基础上再加上饮水量、漏尿和护垫使用」。^2,3 门诊会在第一次就诊前要一份，之后还会再拿出来看治疗是否有效。⁴ 这些数字意味着什么，由医生判断。你要做的，是一份完整而诚实的记录。

排尿日记该记什么

排尿日记有五栏：时间、喝了什么以及多少、排了多少（或者一个「未测量」的勾）、是不是夜里，以及备注。这五栏几乎能覆盖任何门诊的表格。

时间。 每次喝水、每次上厕所，都在发生时写下。时间和分量一样重要：同样的量，下午三点和凌晨三点，对医生说的是两回事。
喝了什么，多少。 种类和分量：250 ml 茶、一听 330 ml、一小瓶 500 ml。拿量杯把你惯用的杯子、玻璃杯和水瓶各量一次，以后就直接用这些数字。
排了多少。 用毫升或液体盎司，借助量杯，或者放在马桶圈下面的接尿盆。如果尿了却没能量，就打个勾，把时间留下。NHS 的表格说的正是这一条。⁵
夜间。 写下你什么时候上床、什么时候起床，并标出这中间的每一次。^5,6 表上有了上床和起床时间，医生才能把白天和夜里分开。
备注。 一次强烈的尿意、一次漏尿和大致的量、换了护垫、疼痛，任何不寻常的事。有些表格给尿意和漏尿留了专门的栏；你的表上有，就用它们。

开始之前

找一样能量的东西。 任何带毫升刻度的厨房量杯都行；Urology Care Foundation 建议用厨房量杯，或者一只你知道容量的杯子。⁷ 门诊常会发接尿盆。放在马桶旁边，每次用完冲洗干净。
把日常用的器皿量一次。 你的马克杯、玻璃杯、水瓶。此后你写的是数字，不是估计。
定下天数。 多数门诊要三天，有的要七天，关于日记该记多久的研究也指向同一个方向。⁹ NICE 针对女性尿失禁的质量标准要求至少三天，并且要涵盖工作日和休息日，⁴ Urology Care Foundation 则要求三个有代表性的日子，不必连着。⁷ 如果已经告诉你天数，就按那个数来。
把表放在你会用到它的地方。 马桶旁、口袋里，或者手机里。不在手边的日记没法填。
照常生活。 日记要呈现的是平常的日子。⁸ 别为了让它好看而少喝水。

填好的一天，逐行看

下面是我们打印模板第一页示例中的三行：

7:20。 一杯茶，250 ml；还有早上第一次排尿，320 ml，用量杯量的。
9:40。 一次赶时间的排尿：来不及量，所以用勾代替数字，并备注漏了一点。这一次照样算数。
3:10。 半夜 180 ml。因为发生在上床和起床之间，所以在「夜间」栏打勾。

三行而已，医生已经看到：一次量过的排尿、一次没量但仍然算数的排尿，还有一次带着量的夜间排尿。完整的一天行数更多，但每一行都同样简单。完整一天的十五行，我们在排尿日记示例：完整一天，逐行解读里走了一遍。

你也可以把同一本日记记在排尿日记：Fluid Balance 应用里：一样的栏目，每条两次点按，一直在口袋里，而且免费。

会毁掉一份日记的做法

晚上凭记忆补。 时间会走样，小的那几次会消失；连去了几次都会记错。¹ 要边发生边写。
因为没量就干脆不记。 一次只有勾和时间的排尿，仍然说明你多久去一次、夜里起了几回。漏掉的那次什么都说明不了。估计值好过空白。
不写上床和起床时间。 没有它们，夜间次数就无从计算。
记到一半就停。 两个完整的日子胜过四个有窟窿的。完整与否是医生第一眼看的东西。
为了日记改变习惯。 为三天不喝晚上的茶，恰好把日记本该显示的规律藏了起来。

带去看诊

把每一页都带上，包括有缺口的日子，并说明哪几天是完整的。^7,8 我们的模板在最后一页留了一行：记录天数，共七天。交出去之前先给每页拍张照作备份。

如果你是用应用记的，就导出报告打印出来，用邮件发给门诊，或者直接在手机上给医生看。有的医生偏爱纸质；一页打印稿从来不会错。

如果记日记这几天你开始或停用了某种药，写进备注里。不要为了日记改动任何事情。

纸还是应用

一张纸就够用，门诊也习惯。应用会自动带上时间、把合计算好，最后生成一份报告。偏爱纸质的话，免费模板的栏目和应用一样，有 A4 和 US Letter，整页或对折小册子。偏爱手机的话，排尿日记：Fluid Balance 每条两次点按，而且从不对你的数字发表意见。

哪些人会被要求记

夜尿、膀胱过度活动症、尿失禁、尿路感染后的复查、前列腺增生手术前后、盆底理疗、留置尿管后的恢复。无论哪一种，记录都是同一份。不同的是医生从中要找什么，那一部分是他们的事。

排尿日记：Fluid Balance 1.0 已上架 App Store

Denis Zinin — Sat, 29 Aug 2026 00:00:00 GMT

排尿日记：Fluid Balance 1.0 于 2026 年 8 月 29 日上架 App Store。这是一款给 iPhone 和 Apple Watch 的排尿日记：喝了什么、排了多少、分别是什么时候，按医生要求的三到七天记下来，最后导出一份 PDF 报告。应用免费；Pro 是一次性购买。

这篇文章记录第一个版本里有什么。以后的版本会各自有文章，这样总有一个地方能看到什么时候改了什么。

1.0 里有什么

记录。 点「+摄入」或「+排尿」，然后点一个常用量：100、200、250、330 或 500 ml，要准确数字就点「自定义」。记录连同时间一起存好。「未测量」用来记一次没量到的如厕：它计入频率和夜间事件，不进入合计。任何一条记录之后都能改：时间、类型、容量和备注。

今天。 屏幕上方是摄入、排尿和平衡，下面是当天的记录，再上面是一行最近的日子，可以在其中切换。

统计。 最近五周的方格，显示哪些天有日记。Pro 里的高级分析再加五张图：按天的摄入与排尿、按小时的量、夜间次数随时间的变化、排尿量的分布，以及两次之间的间隔。第一张图免费。

报告。 任意时间段的 PDF，按排尿日记通常被阅读的顺序排版：每日合计、每一次带时间的排尿量、夜间事件、记录天数，以及医生会看的平均值。可以打印、发邮件，也可以在手机上给人看。整份历史的 CSV 导出免费。

小组件和 Apple Watch。 一个主屏幕小组件和一个锁定屏幕小组件，带当天的合计和两个按钮。Apple Watch 应用有同样的常用量和「未测量」。

iCloud。 记录通过你自己的私有 iCloud 数据库在你的设备之间同步。没有账号，也没有我们的服务器。

提醒。 一个可选的每日提醒，提醒你填日记，默认关闭。提醒的文字从不说这个应用是干什么的。

删除所有数据。 设置里的一步。清掉设备上的数据；如果开着 iCloud，也清掉 iCloud 里的副本。

语言。 英语、德语、法语、西班牙语、意大利语、葡萄牙语（巴西）、俄语、日语、韩语和简体中文。PDF 报告也翻译了；CSV 保持英文。

免费与 Pro

记录、今天界面、统计、小组件、Apple Watch、iCloud 和 CSV 导出，只要你在用就一直免费。Pro 是一次性购买，不是订阅：它增加 PDF 报告、高级分析页和一个深色应用图标。不会在你记录时打断你去推销。

隐私

App Store 上的隐私标签是「不收集数据」。应用没有分析工具、没有崩溃报告、没有广告、也没有第三方代码。记录留在你的设备上；如果你打开了，也留在你自己的 iCloud 里。细节见隐私政策。

它不做的事

它不做诊断，不拿你的记录和任何正常值作比较，不解读它们，也不提醒你喝水。它记录你告诉它的东西，再把记录交还给你。如果你刚开始接触排尿日记，怎么记排尿日记讲了记什么、为什么记。

系统要求

iOS 18 或更新版本的 iPhone。watchOS 11 或更新版本的 Apple Watch。在 iPad 上以 iPhone 应用的方式运行。App Store 分类：医疗。下载大小：约 11 MB。

版本历史

版本	日期	变化
1.2	2026 年 10 月 26 日	尿意强度、只在没有记录的日子出现的提醒、昨天卡片、12 或 24 小时制、iPhone Duo、大号小组件、四种新语言
1.0	2026 年 8 月 29 日	首个版本

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