排尿日記: Fluid Balance — 部落格

排尿日記：Fluid Balance 1.2 已上架 App Store

Denis Zinin — Mon, 26 Oct 2026 00:00:00 GMT

1.2 版已上架 App Store，這一版幾乎只講一件事：現在可以記下排尿前尿意有多強。其餘都是用起來更順手的小改進。

尿意有多強

在給膀胱過動症和漏尿用的排尿日記裡，每次排尿前都要給尿意評分——而 App 先前做不到這件事。要用它，先在設定裡打開：尿意強度。打開以後，每筆排尿紀錄都會多出一個為尿意評分的小標籤，有五個等級：

0 無尿意
1 一般尿意
2 強烈尿意
3 差點來不及
4 來不及

等級 4 的意思是去廁所的路上尿漏出來了，所以它一直貼在它所屬的那次排尿上，而不會變成一樁還要回頭對帳的獨立事件。

沒評分不等於零。 你沒評分的那筆紀錄什麼都不存——和尿量的「未測量」是同一條規矩。沒評分的一天在報告裡是一個破折號，不是一排零；平均值只從真正帶著評分的紀錄裡算。在這個 App 裡，零永遠表示你選了「無尿意」。

評分會出現在哪。 日記裡，就在紀錄旁邊。PDF 報告裡是兩行——每天的 3–4 級，和每天的 4 級——另外在按日的表裡加一欄。CSV 裡是末尾的一個新欄位，是附加而不是插進中間，所以用舊匯出做的表格或指令稿照樣能用。如果選的這段時間裡一筆評分都沒有，報告就整節略過，而不是印一節空的。

你不打開它，一筆紀錄還是點按兩次。

一個不再囉唆的提醒

我們珍惜你的注意力：提醒不該變成背景雜音。以前只要 App 還裝著，它每天都會在你選的時間來。現在它只在沒有紀錄的日子來，而且一週都沒有紀錄的話，它自己就會停。日記寫三到七天；到了第二個月還在來的提醒，不過是一則想關掉的通知。

通往昨天的捷徑

今天還空著的時候，「今天」頁面上有一張卡片，裝著昨天的紀錄，點一下就打開那天。日記丟掉一天，最常見的方式就是第二天早上才想起來。

1.2 裡還有

12 小時制或 24 小時制，你喜歡哪個就用哪個，在設定裡。
完整支援 iPhone Duo。
主畫面上的大尺寸小工具，和小尺寸的、鎖定畫面上的那個並列。
四種新語言： 波蘭文、瑞典文、捷克文和繁體中文，App 由此支援十四種語言。PDF 報告隨介面一起翻譯；CSV 仍是英文。
紀錄累積多了也跑得更快，另外還有若干小修正。

沒有變的部分

App Store 上的隱私標籤仍然是「不會蒐集資料」：沒有帳號，沒有伺服器，App 裡沒有分析程式，也沒有第三方程式碼。紀錄留在你的裝置上；如果你打開同步，就還在你自己私有的 iCloud 資料庫裡——細節見隱私權政策。App 照舊不下診斷，不拿你的紀錄去和任何標準比，也不提醒你喝水；尿意強度是你自己填的數字，它意味著什麼，要和醫師談。紀錄、「今天」、統計、小工具、Apple Watch、iCloud 和 CSV 匯出都還是免費的，Pro 也還是一次性購買，不是訂閱。

系統需求

iOS 18 或更新版本的 iPhone，包括 iPhone Duo。watchOS 11 或更新版本的 Apple Watch。在 iPad 上以 iPhone App 的方式執行。App Store 分類：醫療。

有問題或建議：支援裡有常見問題的答案，也有可以寫信的地址。

紙上的排尿日記和應用程式：研究怎麼說

Denis Zinin — Mon, 26 Oct 2026 00:00:00 GMT

紙還是應用程式，這不是該先問的問題。該先問的是：要你記的每一天，每一次排尿有沒有當場記下來。兩種形式——紙本表格，和應用程式裡的電子排尿日記——都做得到，也都可能做不到。這篇文章講研究拿它們做對比時究竟發現了什麼，一項較新的應用程式分析指出缺了什麼，以及怎樣選才不會最後落得一半在紙上、一半在手機裡。我們是做應用程式的，最後一節請帶著這個背景讀。

紙的長處

門診熟悉它。表格發下來時就帶著門診想要的欄位，尿急和漏尿也按門診自己的量表來，醫師還能直接在上面寫。沒有什麼要安裝、要學的，在沒帶手機的醫院廁所裡照樣能用，填寫的人可以八十歲、從沒用過智慧型手機。對於隨就診通知一起發下來的三天日記，紙是一件完全夠用的工具。

紙失手的地方

它被事後補填。最清楚的證據來自一項研究：在紙本日記的活頁夾裡藏了一個感測器，記錄它究竟什麼時候被打開。病人報告說絕大多數時候都按要求填了，活頁夾卻顯示，真正打開的只占預定次數的一小部分，許多條目是後來成批寫上去的。¹ 排尿日記的研究從另一側看到同樣的傾向：在比較三天和七天日記的試驗裡，作者指出較短的日記大概能減少憑記憶補空的誘惑。² 而記憶，對這件事來說靠不住。

其餘的毛病都是實際的。凌晨三點，表格不在廁所裡。合計和夜間次數得手工去加，或者根本不加。放在餐桌上的日記容易弄丟，也容易在當天落在家裡。

電子排尿日記比紙更準確嗎？

電子日記很早就進入了文獻。2003 年測試的一款膀胱過動症電子日記，採集帶時間戳記的症狀資料，被評價為易於使用，作者把即時資料列為它相對紙本的主要優勢。³ 一項隨機試驗在有排尿症狀的女性中把電子排尿日記與紙本作比較，發現重複測試下兩者都可靠，電子那邊記錄的排尿和漏尿略少，並得出電子版可接受且可靠的結論。⁴ 換句話說：不是魔法，但是一個扎實的選擇，具體的收穫就是那個時間戳記。

一項應用程式分析指出缺了什麼

形式成立，不等於每個應用程式都成立。2026 年一項把排尿日記應用程式與經過驗證的紙本日記內容相對照的分析發現，多數應用程式缺少重要的臨床項目，沒有專業人員參與，在健康資訊的安全上也薄弱，並得出結論：應用程式要達到經過驗證的紙本日記的水準，還需要繼續開發。⁵ 文獻同樣坦率地承認：無論哪種形式，包括紙本在內，都不存在一份完全驗證過的日記。⁷

實際的讀法：判斷一個應用程式，看它記不記得下你門診那張表所記的東西，而不是看它的評分。要看的不多：

每一筆都帶時間，自動寫上，補記時還能改。
允許沒有尿量的那一次，好讓公共廁所裡打的一個勾也算一筆完整記錄。
就寢和起床時間，或者一個夜間標記，這樣夜裡的次數才能數出來。⁸
有地方寫尿急、漏尿和尿墊，專設欄位，或至少寫進註記。
一份醫師能讀的匯出：可列印的報告，或者一張能寄出去的表。
資料去了哪裡：帳號、伺服器、廣告。App Store 的隱私標籤一行就能告訴你。
記錄會不會被打斷：註冊流程，或者催你付費的提示。

怎樣誠實地選

如果門診給了你一張帶它自己量表的表，就用那張表。如果只對你說了「記個日記」就沒下文，那就選在關鍵時刻你真的帶在身上的那種——對大多數人來說是手機。無論選哪種，只選一次：一本分在紙上和螢幕上的日記，是兩本半截日記，哪一本都算不攏。記日記的負擔是真實的，⁶ 而能為你減輕這份負擔的形式，就是對的形式。

我們自己的立場，直說：「排尿日記: Fluid Balance」兩次點按記下一次，時間自動附上，會數夜間次數、算合計、列印報告，它的隱私標籤是「不收集資料」。尿急有自己的欄位，一個 0 到 4 的選用評分；漏尿和尿墊寫進註記。如果你更喜歡紙，免費範本有一樣的欄位，所以兩者讀起來一樣，醫師看不出結構上的差別。無論哪種，讓日記有用的都是研究反覆找到的同一件事：在事情發生的時候就寫下來。

膀胱過動症和漏尿的排尿日記：該記什麼

Denis Zinin — Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 GMT

一份普通的排尿日記記的是飲水、排尿和時間。給尿失禁或膀胱過動症（OAB）用的日記，同一張紙上還要多四件事，因為醫師看的正是尿急和漏尿：這一次有沒有伴著尿急、有沒有漏以及大概多少、有沒有換尿墊，還有當時你在做什麼。這篇文章講門診表格怎麼問這四件事，怎樣每次都用同一把尺，以及當你的日記沒有這些欄時該寫在哪。

為什麼是這四件

這些詞都有明確的定義。尿急是突然出現、難以延後的強烈排尿感；尿失禁是任何不自主的漏出，而急迫性尿失禁是伴著尿急的漏出；膀胱過動症則是有尿急，通常還有頻尿和夜間排尿，漏不漏都算。^1,3 美國的膀胱過動症指引把排尿日記列入評估，² NICE 要求因尿失禁就診的女性記至少三天的日記，並根據病史把尿失禁分類：咳嗽這類用力時漏、伴著尿急漏，或者兩者都有。⁴ 多出來的四欄，就是日記支撐這種分類的方式。「打噴嚏時漏了」和「尿急得厲害，去廁所路上漏了」是兩種不同的發現，而日記正是把這個差別連同時間記下來的地方。

門診表格怎麼記尿急和漏尿

各家表格差的是用詞，不是內容。

Urology Care Foundation（AUA）。 每一次：有沒有強烈的尿急，是或否；有沒有漏，漏了多少；當時在做什麼，「打噴嚏、運動等」。⁵
NHS Gloucestershire。 膀胱感覺評分 0 到 4：0 沒有感覺，順便去的；1 正常的尿意；2 有尿急，後來過去了；3 有尿急，沒漏就到了廁所；4 有尿急並且漏了。此外在尿量欄寫 LEAK，每片尿墊打勾或記重量。⁶
University Hospitals Sussex 物理治療。 突然的強烈尿急記「是」，漏的程度記 D 潮、W 濕、V 很濕。⁷
BAUS。 一欄 WET，用 +、++、+++ 表示少量、中量、大量漏尿。⁸

International Continence Society 對排尿日記的說明列的是同樣幾項：尿失禁次數、尿失禁的程度、尿墊用量，以及尿急。⁹

每次都用同一把尺

挑一把尺——你表格上的那把——整本日記都用它。第一天的「3」和第三天的「挺糟」沒法比，而比較正是目的所在。要是表格上沒有量表，漏尿分三級就夠：少量、中量、大量；尿急有或沒有就夠。當場寫下來；拖到晚上才回想的漏尿，不管當時多少，都容易變成「有一點」。

把當時在做的事用幾個字記下：咳嗽、笑、搬東西、站起來、去廁所路上、在床上。醫師就是靠這一欄把不同類型的漏尿分開的。^4,5

在普通日記裡寫在哪

如果你的日記只有時間、飲水、尿量和一條註記，這四件事就寫進註記，帶上它們所屬那一次的時間。我們的列印範本正是為此留了一欄註記，標著「尿急、漏尿、尿墊、任何不尋常的事」，而它的範例裡有一次寫著「趕時間，少量漏尿」。在應用程式裡，尿急有自己的欄位——一個 0 到 4 的選用評分，不打開就不出現——漏尿、尿墊和誘因寫在註記裡；報告會把兩者都印在各自的時間旁邊。如果門診想要它自己的評分欄，就按表格的要求填：0 到 4 的評分和表格的膀胱感覺評分不是同一把尺，而能夠比較正是計分的意義。

夜裡的漏尿和夜裡的尿墊

床上漏了，是一條夜間的行：時間、「漏尿」、多少，以及你當時是睡著還是在去廁所的路上。夜裡換的尿墊是一條尿墊的行。兩者都該落在你上床和起床的時間之間，醫師才能把夜和晝分開；這兩個時間怎麼用，見夜裡起來怎麼記。

沒出事的日子也要記

漏尿次數是日記裡最受缺天數影響的一項。在一項比較日記長度的研究裡，就排尿次數、每次尿量、尿急和每日尿量而言，三天和七天相當，但對尿失禁次數來說，三天顯得勉強。¹⁰ 記的天數越少，單單一個沒漏的日子或一個特別糟的日子，就越能把整幅圖景帶偏。要你記的每一天都記，包括沒什麼可寫的那些，並說清楚哪幾天是完整的。

醫師拿它來做什麼

他把這些事按種類、按時間、按誘因排開，放在你的飲水和尿量旁邊，再結合你的病史和理學檢查通讀一遍。他從中得出什麼結論、建議什麼，是他的事；這一頁沒有界值，也沒有關於喝什麼、什麼時候喝的建議。記錄的其餘部分見怎樣記排尿日記。

夜尿症的排尿日記：夜裡起來怎麼記

Denis Zinin — Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT

夜尿症日記就是把夜記好的普通排尿日記。如果醫師因為你夜裡起來而要你記一份，那麼夜就是整本日記裡最要緊的部分——也是人們記得最糟的部分：半睡半醒、黑燈瞎火，一點也不想端著量杯。這篇文章講的是怎樣用最小的力氣把夜記對。它不說幾次算多；那個問題留給要你記日記的醫師。

什麼算夜裡的一次

International Continence Society 把夜尿症，也就是夜間排尿，定義為夜裡醒來排尿：每一次的前後都有睡眠。^1,2 日記把這個定義變成兩個時間——你打算睡覺而上床的時間，和你為了開始一天而起床的時間——兩者之間的一切都是夜。

所以每一份表格都會問這兩個時間。NHS 的表格讓你在時間欄裡寫 BED 和 WOKE；⁸ BAUS 的表格要求在當天那一欄上橫著畫兩條線；⁹ 我們的列印範本每頁頂上各有一個格子，還有一欄夜間可以打勾。應用程式在一個固定的時間區間裡數夜間次數，22:00 到 07:00，並在報告上說明這一點。如果你的夜走的是另一套鐘點，就把真實的上床和起床時間寫進註記，或者用紙本表格；醫師要的是你的夜，不是一個預設的夜。

為什麼要日記，而不是口頭告訴醫師

指引在這一點上少見地直接。European Association of Urology 建議用至少三天的排尿日記來評估男性排尿症狀，「尤其是夜尿症」，因為有了日記，醫師才能把夜裡起來的不同原因分開。³ 一項關於夜尿症的系統性回顧發現，頻尿尿量表這類客觀工具用得太少，評估因此打了折扣。⁴ 記憶對夜比對白天可靠一些，¹⁰ 但記得幾次和一份帶時間、帶尿量的記錄不是一回事，而大部分資訊恰恰在尿量裡。

早上的第一次

你起床之後去的那次不是夜裡的一次：你已經起來了。^1,2 但那時排出的尿是夜裡生成的，所以按 ICS 的定義，它的量要加進夜間尿量。¹ 在紙上，把它寫在你「起床」時間下面的第一行，量過就寫上量。你不需要為它做任何計算。做計算的是醫師——這也正是第一次值得拿出量杯的原因。

每一次夜間排尿寫什麼

時間。 先看鐘，別的都往後放。早上想不起來了，就寫一個最接近的，並在註記裡標「大約」。
尿量，能量就量。 睡前放在馬桶座下面的接尿盆會替你接住，不用端著什麼；真的不行早上再讀數，但時間當場就寫。^6,7
量不成就打個勾。 只打了勾的夜間一次，仍然算一次。
有不尋常的事就寫一句。「本來就醒著」「被強烈尿急弄醒」「沒到就漏了」、疼痛。這些行醫師會看。

醫師從這些夜裡算出什麼

從你的時間和尿量裡，他算出夜裡生成了多少尿、這占 24 小時總量的幾成，以及你睡了多久才起第一次。^1,2,5 這幾個數就是那兩個時間和早上第一次的尿量如此要緊的原因：沒有它們，夜裡的次數就只是個計數，而計數正是日記本來要改進的東西。醫師給這些數套什麼界值，取決於年齡和你其餘的病史，那是他的事。

夜尿症日記要記幾個晚上？

至少三個，這是 EAU 的建議，也是多數門診表格的做法。^3,8,9 晚上越多，醫師拿到的樣本就越能反映一個夜夜都在變的規律；當夜尿症是主要問題時，記一週很常見。無論幾個晚上，每一夜都該是完整的：上床時間、每一次、起床時間。排尿日記記幾天才夠把這些建議講得更細。

別為了日記改掉你的晚上

如果你平常九點喝茶，就九點喝茶。在異常乾燥的幾個晚上記成的日記，給醫師看的是一種你並不過的生活，門診從一開始就看錯了畫面。把晚上的飲水連同時間和量記下來；晚上喝的和夜裡起的之間是什麼關係，正是日記存在的理由之一。

讓它更省事

睡前把接尿盆放好，筆壓在表格上。留一盞小燈。表格不在馬桶邊，手機卻在：鎖定畫面小工具和 Apple Watch 應用程式兩次點按就能記下一次，不用解鎖任何東西，時間會替你留住。不管用哪一種，規矩都一樣：先時間，後尿量，永遠不要漏掉那一行。

排尿日記能看出什麼：泌尿科醫師讀的是這些

Denis Zinin — Mon, 05 Oct 2026 00:00:00 GMT

排尿日記呈給醫師五件事：白天和夜裡各去幾次；每次排出多少；尿有多少是在夜裡生成的；喝了什麼、什麼時候喝；以及記錄有多完整。這一頁不會說這些數字該是多少，也不解讀排尿日記的結果。那份解讀屬於知道你病史的醫師；排尿日記有什麼用，就是把這五件事擺到他面前。本文講的是醫師看的是什麼，好讓你填的時候，表上每一欄都有來由。

排尿日記有什麼用

International Continence Society 定義了日記賴以成立的名詞：白天排尿次數、夜尿症、每次排尿量，以及記錄這些的頻尿尿量表。¹ 圍繞這類表格的研究，最後落在少數幾個被反覆讀取的變項上：白天和夜裡各自的排尿次數、每次的尿量、最大的一次，以及 24 小時的總量。² 指引則要求醫師把日記要過來：European Association of Urology 建議在評估男性下泌尿道症狀時記至少三天的排尿日記，尤其是夜尿症；³ NICE 要求女性因尿失禁就診時提供一份；⁴ 美國的膀胱過動症指引也把它列入評估。⁵

1. 去的次數——白天和夜裡分開算

先數的是 24 小時內去了幾次。接著，而且往往更要緊的，是其中幾次發生在夜裡：International Continence Society 把夜尿症定義為夜間醒來排尿，這一次的前後都有睡眠。^1,6,7 所以每一份日記都會問你幾點上床、幾點起床。沒有這兩個時間，夜裡的次數就和白天分不開，日記的意義去掉一半。

來不及測的那幾次，在這裡照樣算數。一個帶時間的勾，對這項計數來說就是完整的一筆；缺掉的一行才不是。

2. 每次排出多少

每個測到的尿量單獨就能告訴醫師一些事，合起來又能給出兩個數：日記期間最大的一次，以及最小和最大之間的跨距。² 一串小量和一串大量讀法不同，而且都要放在醫師對你的全部了解旁邊讀。日記裡這一欄，是靠量杯或集尿器才寫得出來的；實際做法見在家量尿量的方法。

3. 夜裡生成多少尿

夜間的尿量要單獨相加。按 ICS 的定義，夜間尿量包含早上起床後的第一次排尿，因為那些尿是夜裡生成的，儘管這一趟發生在醒來之後。^6,7 由夜間尿量和 24 小時尿量，算出夜裡生成的占比；由時間則能看出你睡了多久才起第一次。⁸ 這些是計算，不是結論：數字要和你的年齡、睡眠、病史放在一起比，該套哪條界值是醫師的事。

4. 喝了什麼，什麼時候喝

喝的這一側，看的是分布而不是總量：飲料怎樣分散在一天裡、都是些什麼、晚上是什麼樣子。門診表格問飲料種類也是同一個道理。¹ 醫師看的是進去的和出來的在時間上對不對得上；這是在問你的記錄，不是在評價你的習慣。

5. 備註——尿急、漏尿、尿墊

表格裡若有尿急、漏尿和更換尿墊的欄位，它們會被當作帶時間的事件來讀。這些名詞 ICS 也有定義：尿急是突然出現、難以延後的強烈排尿感，尿失禁是任何不自主的漏出。^1,10 寫著「咳嗽時漏了」或「回家路上尿急得厲害」的那一條，正是第二遍細讀要找的行。

排在最前面的檢查：記全了嗎

在上述一切之前，醫師先看日記到底有多少：有幾天是從醒來記到下一次醒來的，有幾次排尿帶了尿量，有幾次只是個勾。兩天完整的日記能讀；五天零散行的日記，會變成一次「要不要重記」的談話。醫師之所以仰賴日記，正因為記憶在這件事上不可靠：有一項研究裡，被問到的女性有一半把自己白天去的次數估多了，和她們自己的日記一比就看得出來。⁹ 我們的範本在最後一頁有「記錄天數」一行，應用程式會統計記錄天數，也是同一個理由。

這裡為什麼沒有正常值

兩個原因。第一，並不存在一份通用的、經過驗證的日記，各家門診用的表格不同，一天怎麼切不同，夜的定義也不同；^11,12 一張表上的數字換到另一張表上並不能原樣搬過去。第二，也更要緊：日記裡的每一個數字都要對著人來讀——年齡、飲水、用藥、睡眠、別的病。在一個人身上平淡無奇的次數，在另一個人身上就是關鍵發現。登一張「正常值」表，等於請你拿一件從來不是為此設計的工具給自己打分數。日記是記錄。讀它，是那次就診。

帶去的時候

把所有的頁都帶上，說清楚哪幾天是完整的；如果用的是應用程式，把報告列印出來，或者在手機上隨時能叫出來。其餘的在怎樣記排尿日記裡：記什麼、常見的錯，以及那些沒記好的日子該怎麼辦。

排尿日記範例：完整一天，逐行解讀

Denis Zinin — Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMT

門診表格只給一兩行範例：Urology Care Foundation 的日記上是一行，一罐汽水和笑的時候漏了一點；¹ NHS 格洛斯特郡的表格給出一個早晨，一杯茶和一次漏尿；² Sussex 的物理治療表格給出三行早晨的紀錄帶總計。³ 有幫助，但誰的一天也不是三行就完了。下面是一整天編出來的紀錄，用的是我們列印範本的格式，後面再說每一部分告訴醫師什麼。這些數字只屬於這個例子；這一頁上沒有可以拿來比較的正常值。

完整一天的排尿日記長什麼樣

一份填好的排尿日記範例。第 1 天，共 7 天。22:45 就寢。7:00 起床。

時間	喝了（ml）	喝的什麼	排出（ml 或 ✓）	夜間	備註
7:05			350		早上第一次
7:20	250	茶
8:30	200	咖啡
9:40			✓		趕時間，漏了一點
11:00	500	水
11:45			220
13:10	330	果汁
13:30			180		尿意很強
15:00	250	茶
16:20			260
18:00	250	水
19:30	200	啤酒
20:15			300
22:30			150		睡前
3:10			180	✓

十五行，一頁。一天是從起床到起床，所以 3:10 這次雖然日期已經變了，仍然屬於第 1 天。

逐行看

7:05，350 ml，「早上第一次」。 起床後的第一次。它不是夜間排尿，因為日記裡的夜在 7:00 結束；但按 ICS 的定義，這時排出的尿是夜裡生成的，要計入夜間尿量，⁵ 所以要量，而不是打勾。在紙面上，它只是這一天的第一行。

7:20 和 8:30，茶和咖啡。 帶著量和種類的飲水。量來自事先把杯子量過一次；寫種類是因為門診表格要。^1,2

9:40，一個勾，「趕時間，漏了一點」。 沒時間量，所以用勾代替數字，而這一次照樣計入當天的次數。² 備註把漏尿和大致的量記了下來。如果表上有漏尿欄，這裡會寫「少量」或「+」；在普通日記裡，它就是一條帶時間的備註。

11:00，500 ml 水。 一瓶，量印在瓶身上。

13:30，180 ml，「尿意很強」。 一次量過的排尿，附帶尿意：突然而強烈、難以延後的感覺。⁴ 當場寫下，兩三個字就夠。

19:30，200 ml 啤酒。 在這張表上，酒和別的飲料沒有區別：量、種類、時間。日記要呈現的是平常的夜晚，不是修飾過的夜晚。

22:30，150 ml，「睡前」。 頁面頂部寫的就寢時間之前的最後一次。它算白天的；夜從 22:45 開始。

3:10，180 ml，勾在夜間。 在就寢和起床之間，所以打上這個勾。正是這一行讓夜間計數成為可能；沒有就寢和起床時間的日記，分不出這次和 22:30 那次。

這一天加起來是多少

只因為是例子才給得出：七次飲水共 1 980 ml；七次量過的排尿共 1 640 ml，另有一次只打了勾沒有量；總共八次，其中一次在夜裡。在門診表格上，可能會讓你把這些總計寫在最後一行；在 App 裡，它們不用你加就出現在今天畫面和報告中。它們不是目標，也不代表任何具體的人。它們在這裡唯一的作用，是展示一天被數清楚之後是什麼樣子。

醫師從中看到什麼

八次帶時間的排尿，一次在夜裡，一次沒量。七個量過的數值，從 150 到 350 ml。飲水從 7:20 分布到 19:30，種類都寫了。兩條備註，一次帶誘因的漏尿和一次強烈尿意。就寢和起床的時間，於是夜能從白天裡分出來。還有一個從起床到起床都完整的一天——這是他們第一眼要確認的，因為單憑記憶連去了幾次都會記錯。⁶ 這些事實代表什麼，屬於看診；日記的任務是把它們帶到。

你的一天會不一樣

行數更多或更少，別的飲料，別的時間。不變的是格式：每一次喝水、每一次排尿、一個量或一個勾、框住夜晚的兩個時間，還有出事那一行的備註。怎麼寫排尿日記講的是養成這些習慣，在家怎麼量尿量講的是量杯。

為排尿日記在家量尿量的方法

Denis Zinin — Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT

為排尿日記記錄排出量有三種辦法：用量杯量、用卡在馬桶座下面的接尿盆接，或者兩者都不可行時，留下時間並把這次標為未測量。門診三種都接受。他們需要的是每一次排尿連同時間；量是其次。

日記要的是什麼

日記裡的「排尿」就是每一次上廁所的量，用毫升或液量盎司寫在時間旁邊。排尿量和它們的時間，是 International Continence Society 所定義的頻尿尿量表的核心，也是此後被研究過的每一種日記格式的核心。^1,2 門診表格的排法各不相同：BAUS 的輸出入量表在每個小時對面有一欄「出」，³ Urology Care Foundation 的日記在每一次問「尿了多少？」，⁴ 而我們的列印範本有一欄「排出」，註明「ml 或 ✓」。它們都接受你沒量到時打的勾。沒有哪一份會問你的數字是否正常；醫師讀規律，你提供紀錄。整本日記怎麼搭起來，見怎麼寫排尿日記。

辦法一：量杯

任何有毫升刻度的塑膠量杯都行。⁵ BAUS 建議用至少裝得下 500 ml 的；³ 藥局或超市的廚房貨架上有。只給日記用，而且就放在馬桶旁邊。

坐在馬桶上，把量杯伸到便器裡接。Sussex 的物理治療表格在這一點上說得很具體：好好坐下，不要懸在馬桶座上方半蹲，因為坐下來骨盆底才會放鬆，排得也更乾淨。⁶ 男性可以站著直接用量杯。

把量杯放在平面上，平視讀刻度，然後在做任何其他事之前先把數字寫下來。按最近的一條刻度線取整；刻度本來就沒有更細，日記也一樣。倒掉，用水把量杯沖一下。

辦法二：接尿盆

接尿盆是一個有寬邊的塑膠盆，卡在馬桶座下面，內壁印著毫升和液量盎司的刻度。門診常常會連同日記一起給一個。⁴ 如果你那邊沒給，藥局和網路商店按「尿液收集盆」販售。

把它放在便器靠前的位置、馬桶座下方，照常坐下，然後讀刻度、寫下來，把盆裡的倒進馬桶並沖洗乾淨。⁴ 不用端著，所以夜裡和趕時間的時候這是最省事的辦法。

辦法三：量不了的時候

在公司、在商店、半夜迷迷糊糊的時候：留下時間並打勾。NHS 的表格和 BAUS 的表格說的正是這個，在尿液那一欄打勾；^3,5 我們的範本是「排出」欄裡的 ✓；在 App 裡是「未測量」按鈕。這一次照樣計入你去的頻率和夜間次數，只是不計入總量。

估計值也允許。如果你量過一兩天，知道平常一次在自己的量杯裡大概是多少，就寫下估計值並註明「約」。拿不準就打勾。

毀掉日記的是一次根本沒被寫下來的排尿。一行帶時間的勾能告訴醫師一些事；一行空白什麼也告訴不了。

毫升還是液量盎司

整本日記只用一種單位，就用你門診表格上印的那種。如果需要換算：

1 美制液量盎司約等於 30 ml（精確為 29.6 ml）。
1 cup，也就是 8 液量盎司，約 240 ml。
100 ml 約 3.4 液量盎司；一瓶 500 ml 約 17。

我們的範本兩種都有：A4 用毫升，US Letter 用液量盎司。在 App 裡單位是一個設定項目，報告按你選的那個來。

飲水那一欄

量喝進去的更容易：數量一般印在容器上。常見規格，也就是我們的範本和 App 作為常用量放進去的那些：一杯 200–250 ml，一個玻璃杯 250 ml，一罐 330 ml，一小瓶 500 ml。Urology Care Foundation 列出了美制的對應：8 盎司的杯子、12 盎司的罐裝、20 盎司的瓶子。⁴

你自己的馬克杯、玻璃杯或水瓶，用量杯量一次，然後在寫日記這幾天都用同一個杯子。BAUS 和 Sussex 的表格都這樣建議。^3,6 也要寫上喝的是什麼：茶、咖啡、水、啤酒；門診會問。^3,7

夜裡

睡前把接尿盆放好，或者把量杯留在馬桶邊，再留一盞小燈。先時間，後量：如果凌晨三點註定量不成，就打勾然後接著睡。

寫下你什麼時候就寢、什麼時候起床。BAUS 要求在當天那一欄上畫兩條橫線，NHS 的表格要求在時間欄寫 BED 和 WOKE，^3,5 我們的範本在每頁頂部各有一個格子。夜間次數正是這樣算出來的。

手術後或帶著尿管

在病房裡，同樣的紀錄叫輸出入量表或體液平衡表，由護理師填寫。如果你帶著尿管回家，護理師會教你怎麼讀數和倒袋；日記上的那一行還是一樣，時間和數量。關於記什麼、多久記一次，按他們的交代來。

保持乾淨和簡單

量杯或接尿盆只用於這件事，不做他用。每次用完沖洗，⁴ 每天用洗碗精洗一次，洗手。放在你會用到它的地方，不要收進櫃子。還有，數字一到手就寫下來：兩個小時後回想起來的量，是猜的。

排尿日記：記幾天才夠？

Denis Zinin — Sat, 12 Sep 2026 00:00:00 GMT

通常的答案是完整的三天，也就是 3 天排尿日記。有些門診要 7 天排尿日記，而 24 小時是一張表能涵蓋的最短長度。人家告訴你的天數就是答案；下面說明這些數字的由來，好讓這條囑咐講得通，而不是顯得隨意。有一條原則高於所有數字：每一天都記滿的短日記，比有缺口的長日記更有價值。

排尿日記該涵蓋多少天？

誰	多長	說明
NICE，女性尿失禁品質標準^1,2	至少 3 天	應涵蓋日常活動的差異，例如工作日和休息日
International Continence Society³	頻尿尿量表至少 24 小時	兩三天、不必相連，能給出更有用的資料
Urology Care Foundation（AUA）⁴	至少 3 天	任意三個有代表性的日子；不必相連；只記一天可能看不出真實情況
BAUS 輸出入量表⁵	相連的 3 個平常日	視情況把工作日或休息日包含進來
NHS Gloucestershire 頻尿尿量表⁶	3 天	一份三天的排尿日記
我們的範本和 App	最多 7 天	有一行「記錄天數」，醫師一眼就知道完整到什麼程度

機構不同，意思只有一個：三天幾乎到處都是底線，而這些日子應該像你真實的生活。

為什麼是三天

三不是為了方便湊的整數。一篇關於頻尿尿量表的系統性回顧認為，現有證據無法給出關於時長的確定建議，但三天以上這個共識是最站得住腳的做法。⁷ 在兩項關於膀胱過動症的大型試驗中，三天的日記與七天同樣有效，作者還指出，較短的日記也許能減少憑記憶補缺口的傾向。⁸ 一項把病人隨機分到兩天、三天或七天日記的研究發現，七天版本加重了病人負擔，因而建議縮短天數。⁹ 另一項針對神經性膀胱問題病人的日記研究發現，在排尿次數、每次尿量、尿意和每日尿量上，三天與七天相當，唯有漏尿次數這一項，三天顯得勉強。¹⁰

同一批文獻也坦率承認一點：並不存在一份經過完整驗證的通用日記，各家門診的格式也不一樣。¹¹ 正因如此，你自己門診的囑咐——他們的表上寫三天，我們的表上寫七天——勝過這裡寫的任何內容。

為什麼不是只記一天

一天只是一張快照，而且很可能恰好是不尋常的一天：一趟長途、一個晚睡的夜、一個比平常喝得少的日子。Urology Care Foundation 說得直白：只記一天的日記，可能提供不了足夠的資訊來呈現真實情況。⁴ 在上面那項神經性研究裡，第一天的紀錄在每一項指標上都與七天平均值有顯著差異。¹⁰ 兩三天就能把這種起伏抹平。

什麼時候七天才有意義

有些醫師要求一週。一週裡包含週末，於是不用特地安排，日記自然涵蓋了兩類日子。一週裡也有七個夜晚，當問題是夜裡起床時，這很要緊。代價是投入：七個完整的日子需要毅力，⁹ 而有兩天空白的一週，不如完整的三天。如果人家要求七天，務實的做法是：讓每一天都容易記、把紙或手機帶在身上、並如實標出哪幾天是完整的。

24 小時的排尿日記

二十四小時是 International Continence Society 為頻尿尿量表給出的最短長度。³ 有些門診在治療前後用一天做快速檢查。如果給你的就是這個，那就把它當作完整的一天來對待：從起床開始，一直記到隔天早上起床，不要因為「只有一天」就留下空行。

這些天必須相連嗎

通常不必。Urology Care Foundation 要求任意三個有代表性的日子，⁴ International Continence Society 也指出兩三天不必連續。³ NICE 更進一步，要求這些日子涵蓋不同的活動，既有工作日也有休息日，^1,2 而允許分開挑選時，這更容易安排。也有一些表格要求連續的日子，BAUS 就是其中之一；⁵ 如果你的表是這樣，就按表來。

一天是從起床到隔天起床

日記的每一天從你起床開始，一直記到隔天早上起床為止。⁴ 夜晚屬於它開始的那一天。寫下你什麼時候就寢、什麼時候起床；夜間的次數正是這樣和白天分開的。

如果漏了一天

不要在晚上憑記憶把它補回來。把那天標成不完整，另外補上完整的一天。我們的範本在最後一頁有一行：記錄天數，共七天；App 也會替你數記錄了幾天。不管哪一種，醫師都能一眼看出手上拿到的是什麼。怎麼寫排尿日記講的是這每一天裡該寫些什麼。

怎麼寫排尿日記：該記些什麼，一步一步來

Denis Zinin — Sat, 12 Sep 2026 00:00:00 GMT

排尿日記是一份書面紀錄，寫的是你喝了什麼、排了多少、分別是什麼時候。記上幾天，是為了讓醫師看到規律，而不是依賴記憶——記憶對數字往往不準。¹ 寫起來不外乎四個習慣：當場寫下時間，把每次喝的連同分量一起記下，能量就量尿量、量不了就打勾，以及標出夜裡發生的事。

你的泌尿科醫師、家醫科醫師、護理師或骨盆底物理治療師可能叫它排尿紀錄表、頻尿尿量表或解尿日記；International Continence Society 對這些名稱逐一下了定義。^2,3 在醫院裡，同一份紀錄叫輸出入量表。欄位幾乎一樣，叫什麼取決於是誰把表遞給你。

排尿日記有什麼用，為什麼要你寫

日記回答的是診間裡答不上來的問題。你在整整一天一夜裡會去幾次？每次出來多少？這和你喝了什麼、什麼時候喝的有什麼關係？你夜裡起來幾次？

International Continence Society 把頻尿尿量表定義為「至少 24 小時內每一次排尿的時間和量的紀錄」，把排尿日記定義為「在此基礎上再加上飲水量、漏尿和護墊使用」。^2,3 門診會在第一次就診前要一份，之後還會再拿出來看治療是否有效。⁴ 這些數字代表什麼，由醫師判讀。你要做的，是一份完整而誠實的紀錄。

排尿日記該記什麼

排尿日記有五欄：時間、喝了什麼以及多少、排了多少（或是一個「未測量」的勾）、是不是夜裡，以及備註。這五欄幾乎能涵蓋任何門診的表格。

時間。 每次喝水、每次上廁所，都在發生時寫下。時間和分量一樣重要：同樣的量，下午三點和凌晨三點，對醫師說的是兩回事。
喝了什麼，多少。 種類和分量：250 ml 茶、一罐 330 ml、一小瓶 500 ml。拿量杯把你慣用的杯子、玻璃杯和水瓶各量一次，以後就直接用這些數字。
排了多少。 用毫升或液量盎司，藉助量杯，或者放在馬桶座下面的接尿盆。如果尿了卻沒能量，就打個勾，把時間留下。NHS 的表格說的正是這一條。⁵
夜間。 寫下你什麼時候就寢、什麼時候起床，並標出這中間的每一次。^5,6 表上有了就寢和起床時間，醫師才能把白天和夜裡分開。
備註。 一次強烈的尿意、一次漏尿和大致的量、換了護墊、疼痛，任何不尋常的事。有些表格給尿意和漏尿留了專門的欄；你的表上有，就用它們。

開始之前

找一樣能量的東西。 任何有毫升刻度的廚房量杯都行；Urology Care Foundation 建議用廚房量杯，或者一只你知道容量的杯子。⁷ 門診常會發接尿盆。放在馬桶旁邊，每次用完沖洗乾淨。
把日常用的器皿量一次。 你的馬克杯、玻璃杯、水瓶。此後你寫的是數字，不是估計。
定下天數。 多數門診要三天，有的要七天，關於日記該寫多久的研究也指向同一個方向。⁹ NICE 針對女性尿失禁的品質標準要求至少三天，而且要涵蓋工作日和休息日，⁴ Urology Care Foundation 則要求三個有代表性的日子，不必相連。⁷ 如果已經告訴你天數，就按那個數來。
把表放在你會用到它的地方。 馬桶旁、口袋裡，或者手機裡。不在手邊的日記沒辦法填。
照常生活。 日記要呈現的是平常的日子。⁸ 別為了讓它好看而少喝水。

填好的一天，逐行看

下面是我們列印範本第一頁範例中的三行：

7:20。 一杯茶，250 ml；還有早上第一次排尿，320 ml，用量杯量的。
9:40。 一次趕時間的排尿：來不及量，所以用勾代替數字，並備註漏了一點。這一次照樣算。
3:10。 半夜 180 ml。因為發生在就寢和起床之間，所以在「夜間」欄打勾。

三行而已，醫師已經看到：一次量過的排尿、一次沒量但仍然算數的排尿，還有一次帶著量的夜間排尿。完整的一天行數更多，但每一行都同樣簡單。完整一天的十五行，我們在排尿日記範例：完整一天，逐行解讀裡走了一遍。

你也可以把同一本日記寫在排尿日記：Fluid Balance App 裡：一樣的欄位，每筆記錄點按兩次，一直在口袋裡，而且免費。

會毀掉一份日記的做法

晚上憑記憶補。 時間會走樣，小的那幾次會消失；連去了幾次都會記錯。¹ 要邊發生邊寫。
因為沒量就乾脆不記。 一次只有勾和時間的排尿，仍然說明你多久去一次、夜裡起了幾回。漏掉的那次什麼都說明不了。估計值好過空白。
不寫就寢和起床時間。 沒有它們，夜間次數就無從計算。
寫到一半就停。 兩個完整的日子勝過四個有破洞的。完整與否是醫師第一眼看的東西。
為了日記改變習慣。 為三天不喝晚上的茶，恰好把日記本該顯示的規律藏了起來。

帶去看診

把每一頁都帶上，包括有缺口的日子，並說明哪幾天是完整的。^7,8 我們的範本在最後一頁留了一行：記錄天數，共七天。交出去之前先幫每頁拍張照當備份。

如果你是用 App 寫的，就匯出報告列印出來，用電子郵件寄給門診，或者直接在手機上給醫師看。有的醫師偏好紙本；一頁列印稿從來不會錯。

如果寫日記這幾天你開始或停用了某種藥，寫進備註裡。不要為了日記更動任何事情。

紙本還是 App

一張紙就夠用，門診也習慣。App 會自動帶上時間、把總計算好，最後產生一份報告。偏好紙本的話，免費範本的欄位和 App 一樣，有 A4 和 US Letter，整頁或對折小冊子。偏好手機的話，排尿日記：Fluid Balance 每筆記錄點按兩次，而且從不對你的數字發表意見。

哪些人會被要求寫

夜尿症、膀胱過動症、尿失禁、泌尿道感染後的追蹤、攝護腺肥大手術前後、骨盆底物理治療、留置尿管後的恢復。無論哪一種，紀錄都是同一份。不同的是醫師從中要找什麼，那一部分是他們的事。

排尿日記：Fluid Balance 1.0 已上架 App Store

Denis Zinin — Sat, 29 Aug 2026 00:00:00 GMT

排尿日記：Fluid Balance 1.0 於 2026 年 8 月 29 日上架 App Store。這是一款給 iPhone 和 Apple Watch 的排尿日記：喝了什麼、排了多少、分別是什麼時候，按醫師要求的三到七天記下來，最後匯出一份 PDF 報告。App 免費；Pro 是一次性購買。

這篇文章記錄第一個版本裡有什麼。以後的版本會各自有文章，這樣總有一個地方能看到什麼時候改了什麼。

1.0 裡有什麼

記錄。 點「+攝取」或「+排尿」，然後點一個常用量：100、200、250、330 或 500 ml，要準確數字就點「自訂」。紀錄連同時間一起存好。「未測量」用來記一次沒量到的如廁：它計入頻率和夜間事件，不進入總計。任何一筆紀錄之後都能改：時間、種類、容量和備註。

今天。 畫面上方是攝取、排尿和平衡，下面是當天的紀錄，再上面是一列最近的日子，可以在其中切換。

統計。 最近五週的方格，顯示哪些天有日記。Pro 裡的進階分析再加五張圖：按天的攝取與排尿、按小時的量、夜間次數隨時間的變化、排尿量的分布，以及兩次之間的間隔。第一張圖免費。

報告。 任意時間範圍的 PDF，按排尿日記通常被閱讀的順序排版：每日總計、每一次帶時間的排尿量、夜間事件、記錄天數，以及醫師會看的平均值。可以列印、以電子郵件寄出，也可以在手機上給人看。整份紀錄的 CSV 匯出免費。

小工具和 Apple Watch。 一個主畫面小工具和一個鎖定畫面小工具，帶當天的總計和兩個按鈕。Apple Watch App 有同樣的常用量和「未測量」。

iCloud。 紀錄透過你自己的私人 iCloud 資料庫在你的裝置之間同步。沒有帳號，也沒有我們的伺服器。

提醒。 一個可選的每日提醒，提醒你填日記，預設關閉。提醒的文字從不說這個 App 是做什麼的。

刪除所有資料。 設定裡的一個步驟。清掉裝置上的資料；如果開著 iCloud，也清掉 iCloud 裡的副本。

語言。 英文、德文、法文、西班牙文、義大利文、葡萄牙文（巴西）、俄文、日文、韓文和簡體中文。PDF 報告也翻譯了；CSV 維持英文。

免費與 Pro

記錄、今天畫面、統計、小工具、Apple Watch、iCloud 和 CSV 匯出，只要你在用就一直免費。Pro 是一次性購買，不是訂閱：它增加 PDF 報告、進階分析頁和一個深色 App 圖像。不會在你記錄時打斷你推銷。

隱私權

App Store 上的隱私權標示是「不收集資料」。App 沒有分析工具、沒有當機報告、沒有廣告、也沒有第三方程式碼。紀錄留在你的裝置上；如果你打開了，也留在你自己的 iCloud 裡。細節請見隱私權政策。

它不做的事

它不做診斷，不拿你的紀錄和任何正常值相比，不判讀它們，也不提醒你喝水。它記錄你告訴它的東西，再把紀錄交還給你。如果你剛開始接觸排尿日記，怎麼寫排尿日記講了記什麼、為什麼記。

系統需求

iOS 18 以上的 iPhone。watchOS 11 以上的 Apple Watch。在 iPad 上以 iPhone App 的方式執行。App Store 分類：醫療。下載大小：約 11 MB。

版本紀錄

版本	日期	變更
1.2	2026 年 10 月 26 日	尿意強度、只在沒有紀錄的日子出現的提醒、昨天卡片、12 或 24 小時制、iPhone Duo、大型小工具、四種新語言
1.0	2026 年 8 月 29 日	首個版本

有疑問或建議：支援裡有常見問題的答案和寫信的地址。