沒有人能告訴你哪個免費的排尿日記應用程式對你最好，而在 App Store 的這個角落裡，所謂最佳應用程式的榜單，多半是由榜上那些應用程式自己發布的。裝之前能定下來的是另一件事：到了你把日記交給醫師的那天，這個應用程式還幫得上忙嗎。這取決於它記什麼、能撐幾天、你的紀錄會怎樣，以及最後你能不能把日記拿出來。我們自己就做這樣一個應用程式，所以最後兩節請帶著這一點讀；在那之前的檢查，對任何應用程式都成立，包括我們的。
排尿日記應用程式裡的免費是什麼意思
同一個詞底下跑著四種交易，下載之前，App Store 的頁面就會告訴你是哪一種。
有的應用程式完全免費：沒有要付的錢，也沒有要解鎖的東西。有的免費是因為廣告在付錢——凌晨三點，在廁所，記錄記到一半，它也會出現。有的給一兩週的試用，期滿之後記錄就停了，或者把你已經寫進去的鎖住，而那往往正卡在醫師要求的連續幾天中間。最常見的是第四種：記錄免費，拿出來收費。寫進去不花錢，報告、匯出或圖表則在一次購買的後面。
App Store 頁面上的兩行就能分清：寫明賣的是什麼、會不會續訂的 App 內購買清單，還有隱私標籤。日記通常只記幾天，所以訂閱和一次性購買完全不是一回事。
日記必須記下什麼
診間的表格上有一欄，是你排了多少，用毫升寫。恰恰是這一欄，應用程式最容易沒有。
歐洲泌尿外科學會在男性下泌尿道症狀的指引裡分開了兩份文件。頻尿尿量表記錄每次排尿的時間和尿量；排尿日記在此之上再加飲水、護墊、活動和症狀評分，而指引要求至少三天。1 國際尿失禁防治協會對日記的描述也一樣：帶時間的排尿量，加上漏尿次數、護墊和飲水。2 一篇關於日記內容、形式和時長的證據回顧得出同樣的結論：日記為什麼而記，決定了它必須包含什麼。3
只數點按次數的應用程式，給出的是排尿的次數。那只是醫師要的表格裡的一行，而量出來的尿量，恰恰是事後誰也補不回來的部分。所以在截圖裡首先要找的，是用毫升或盎司填寫尿量的數字欄，以及一種記錄「這次沒量」的辦法。少了後者，人們乾脆跳過整筆紀錄，而漏掉的紀錄比不準確的紀錄更糟。
安裝前的七項檢查
- 每次排尿都有尿量，用毫升或盎司，而且能標出沒量的那一次。
- 時間自動帶上，晚半小時補記時還能改。
- 夜間與白天分開：有夜間標記，或者有上床和起床的時間。
- 一份日記能記三到七天，因為醫師要的就是這個範圍。比較三天與七天日記的研究發現，較短的那種給出的測量結果相當，而且填得更完整。4
- 有地方寫尿意、漏尿和護墊：有欄位，至少有備註。
- 一份醫師讀得懂的匯出：可列印的頁面或 PDF，而不是圖表的截圖。
- 隱私標籤，以及在記錄任何東西之前是否必須註冊帳號。
這七項在 App Store 頁面上大約花兩分鐘，而最佳應用程式榜單，沒有一項是按這些排的。
免費以後要還的
常見的失手發生在最後一天：三天都記好了，報告卻在一筆你沒料到的付費後面，或者紀錄根本無法以醫師讀得懂的形式離開這個應用程式。
2026 年一項對電子排尿日記應用程式的分析發現，多數缺少重要的臨床項目，設計過程沒有專業人員參與，健康資料的保護也薄弱；作者的結論是，這些應用程式還趕不上經過驗證的紙本日記。5
檢查本身不花錢。第一天，趁還沒有什麼可失去的時候，打開匯出或報告畫面，看看會發生什麼。如果它要錢，你還有換一個應用程式的餘地，也沒有紀錄需要搬家。
免費的應用程式夠不夠用來看診
夠，只要它存下每次排尿的時間和尿量，把夜間分開，涵蓋醫師要求的天數，並且能把結果交出成讀得懂的樣子。醫師要日記，是因為它記的是發生過的事，而不是你記得的事，6 一個每次都記上了的免費應用程式，勝過第二天夜裡有窟窿的付費應用程式。
任何應用程式都不該去解釋結果。你的數字要放在你的病史旁邊才有意義，而那是醫師來讀的。
Fluid Balance 裡哪些免費，Pro 又加了什麼
只要你在用，就一直免費：兩次點按記錄飲水和排尿，帶預設值，也能記下沒量到尿量的那一次；可選的 0 到 4 尿意強度；每天的摘要；統計方格；主畫面和鎖定畫面的小工具；Apple Watch 應用程式；不用帳號的 iCloud 同步；CSV 匯出；12 小時制或 24 小時制。隱私標籤上寫的是不收集資料：沒有帳號，沒有伺服器，應用程式裡也沒有分析程式碼。
Pro 是一次性購買，不是訂閱：它增加給醫師看的 PDF 報告、進階分析頁面（第一張週圖表免費）和一個深色圖示。記錄的時候不會打斷你推銷。這些在第一次打開時就看得清楚，應用程式一頁一頁是什麼樣子，在它自己的頁面上。
如果你不想裝任何東西
免費的可列印範本欄目完全一樣：毫升的 A4、盎司的 US Letter、對折的小冊子，一天一頁，填寫說明就印在紙上。醫師讀它的方式，和讀應用程式的報告一模一樣——兩者保持一致，正是為了這個。
不論你選哪一種，最好的免費排尿日記應用程式，就是第三天裡每一次排尿都在、而且能列印出一份報告的那一個。
