为排尿日记记录排出量有三种办法：用量杯量、用卡在马桶圈下面的接尿盆接，或者两者都不可行时，留下时间并把这次标为未测量。门诊三种都接受。他们需要的是每一次排尿连同时间；量是其次。

日记要的是什么

日记里的「排尿」就是每一次上厕所的量，用毫升或液体盎司写在时间旁边。排尿量和它们的时间，是 International Continence Society 所定义的尿频尿量表的核心，也是此后被研究过的每一种日记格式的核心。1,2 门诊表格的排法各不相同：BAUS 的出入量表在每个小时对面有一栏「出」，3 Urology Care Foundation 的日记在每一次问「尿了多少？」，4 而我们的打印模板有一栏「排出」，注明「ml 或 ✓」。它们都接受你没量成时打的勾。没有哪一份会问你的数字是否正常；医生读规律，你提供记录。整本日记怎么搭起来，见怎么记排尿日记。

办法一：量杯

任何带毫升刻度的塑料量杯都行。5 BAUS 建议用至少装得下 500 ml 的；3 药店或超市的厨房货架上有。只给日记用，并且就放在马桶旁边。

坐在马桶上，把量杯伸到便池里接。Sussex 的理疗表格在这一点上说得很具体：好好坐下，不要悬在马桶圈上方半蹲，因为坐下来盆底才会放松，排得也更干净。6 男性可以站着直接用量杯。

把量杯放在平面上，平视读刻度，然后在做任何其他事之前先把数字写下来。按最近的一条刻度线取整；刻度本来就没有更细，日记也一样。倒掉，用水把量杯冲一下。

办法二：接尿盆

接尿盆是一个带宽边的塑料盆，卡在马桶圈下面，内壁印着毫升和液体盎司的刻度。门诊常常会连同日记一起给一个。4 如果你那边没给，药店和网店按「尿液收集盆」出售。

把它放在便池靠前的位置、马桶圈下方，照常坐下，然后读刻度、写下来，把盆里的倒进马桶并冲洗干净。4 不用端着，所以夜里和赶时间的时候这是最省事的办法。

办法三：量不了的时候

在单位、在商店、半夜迷迷糊糊的时候：留下时间并打勾。NHS 的表格和 BAUS 的表格说的正是这个，在尿液那一栏打勾；3,5 我们的模板是「排出」栏里的 ✓；在应用里是「未测量」按钮。这一次照样计入你去的频率和夜间次数，只是不计入总量。

估计值也允许。如果你量过一两天，知道平常一次在自己的量杯里大概是多少，就写下估计值并注明「约」。拿不准就打勾。

毁掉日记的是一次根本没被写下来的排尿。一行带时间的勾能告诉医生一些事；一行空白什么也告诉不了。

毫升还是液体盎司

整本日记只用一种单位，就用你门诊表格上印的那种。如果需要换算：

  • 1 美制液体盎司约等于 30 ml（精确为 29.6 ml）。
  • 1 cup，也就是 8 液体盎司，约 240 ml。
  • 100 ml 约 3.4 液体盎司；一瓶 500 ml 约 17。

我们的模板两种都有：A4 用毫升，US Letter 用液体盎司。在应用里单位是一个设置项，报告按你选的那个来。

饮水那一栏

量喝进去的更容易：数量一般印在容器上。常见规格，也就是我们的模板和应用作为常用量放进去的那些：一杯 200–250 ml，一个玻璃杯 250 ml，一听 330 ml，一小瓶 500 ml。Urology Care Foundation 列出了美制的对应：8 盎司的杯子、12 盎司的听装、20 盎司的瓶子。4

你自己的马克杯、玻璃杯或水瓶，用量杯量一次，然后在记日记这几天都用同一个杯子。BAUS 和 Sussex 的表格都这样建议。3,6 也要写上喝的是什么：茶、咖啡、水、啤酒；门诊会问。3,7

夜里

睡前把接尿盆放好，或者把量杯留在马桶边，再留一盏小灯。先时间，后量：如果凌晨三点注定量不成，就打勾然后接着睡。

写下你什么时候上床、什么时候起床。BAUS 要求在当天那一栏上画两条横线，NHS 的表格要求在时间栏写 BED 和 WOKE，3,5 我们的模板在每页顶部各有一个格子。夜间次数正是这样算出来的。

手术后或带着尿管

在病房里，同样的记录叫出入量表或液体平衡表，由护士填写。如果你带着尿管回家，护士会教你怎么读数和倒袋；日记上的那一行还是一样，时间和数量。关于记什么、多久记一次，按他们的交代来。

保持干净和简单

量杯或接尿盆只用于这件事，不做他用。每次用完冲洗，4 每天用洗洁精洗一次，洗手。放在你会用到它的地方，不要收进柜子。还有，数字一到手就写下来：两个小时后回想起来的量，是猜的。