為排尿日記記錄排出量有三種辦法：用量杯量、用卡在馬桶座下面的接尿盆接，或者兩者都不可行時，留下時間並把這次標為未測量。門診三種都接受。他們需要的是每一次排尿連同時間；量是其次。

日記要的是什麼

日記裡的「排尿」就是每一次上廁所的量，用毫升或液量盎司寫在時間旁邊。排尿量和它們的時間，是 International Continence Society 所定義的頻尿尿量表的核心，也是此後被研究過的每一種日記格式的核心。1,2 門診表格的排法各不相同：BAUS 的輸出入量表在每個小時對面有一欄「出」，3 Urology Care Foundation 的日記在每一次問「尿了多少？」，4 而我們的列印範本有一欄「排出」，註明「ml 或 ✓」。它們都接受你沒量到時打的勾。沒有哪一份會問你的數字是否正常；醫師讀規律，你提供紀錄。整本日記怎麼搭起來，見怎麼寫排尿日記。

辦法一：量杯

任何有毫升刻度的塑膠量杯都行。5 BAUS 建議用至少裝得下 500 ml 的；3 藥局或超市的廚房貨架上有。只給日記用，而且就放在馬桶旁邊。

坐在馬桶上，把量杯伸到便器裡接。Sussex 的物理治療表格在這一點上說得很具體：好好坐下，不要懸在馬桶座上方半蹲，因為坐下來骨盆底才會放鬆，排得也更乾淨。6 男性可以站著直接用量杯。

把量杯放在平面上，平視讀刻度，然後在做任何其他事之前先把數字寫下來。按最近的一條刻度線取整；刻度本來就沒有更細，日記也一樣。倒掉，用水把量杯沖一下。

辦法二：接尿盆

接尿盆是一個有寬邊的塑膠盆，卡在馬桶座下面，內壁印著毫升和液量盎司的刻度。門診常常會連同日記一起給一個。4 如果你那邊沒給，藥局和網路商店按「尿液收集盆」販售。

把它放在便器靠前的位置、馬桶座下方，照常坐下，然後讀刻度、寫下來，把盆裡的倒進馬桶並沖洗乾淨。4 不用端著，所以夜裡和趕時間的時候這是最省事的辦法。

辦法三：量不了的時候

在公司、在商店、半夜迷迷糊糊的時候：留下時間並打勾。NHS 的表格和 BAUS 的表格說的正是這個，在尿液那一欄打勾；3,5 我們的範本是「排出」欄裡的 ✓；在 App 裡是「未測量」按鈕。這一次照樣計入你去的頻率和夜間次數，只是不計入總量。

估計值也允許。如果你量過一兩天，知道平常一次在自己的量杯裡大概是多少，就寫下估計值並註明「約」。拿不準就打勾。

毀掉日記的是一次根本沒被寫下來的排尿。一行帶時間的勾能告訴醫師一些事；一行空白什麼也告訴不了。

毫升還是液量盎司

整本日記只用一種單位，就用你門診表格上印的那種。如果需要換算：

  • 1 美制液量盎司約等於 30 ml（精確為 29.6 ml）。
  • 1 cup，也就是 8 液量盎司，約 240 ml。
  • 100 ml 約 3.4 液量盎司；一瓶 500 ml 約 17。

我們的範本兩種都有：A4 用毫升，US Letter 用液量盎司。在 App 裡單位是一個設定項目，報告按你選的那個來。

飲水那一欄

量喝進去的更容易：數量一般印在容器上。常見規格，也就是我們的範本和 App 作為常用量放進去的那些：一杯 200–250 ml，一個玻璃杯 250 ml，一罐 330 ml，一小瓶 500 ml。Urology Care Foundation 列出了美制的對應：8 盎司的杯子、12 盎司的罐裝、20 盎司的瓶子。4

你自己的馬克杯、玻璃杯或水瓶，用量杯量一次，然後在寫日記這幾天都用同一個杯子。BAUS 和 Sussex 的表格都這樣建議。3,6 也要寫上喝的是什麼：茶、咖啡、水、啤酒；門診會問。3,7

夜裡

睡前把接尿盆放好，或者把量杯留在馬桶邊，再留一盞小燈。先時間，後量：如果凌晨三點註定量不成，就打勾然後接著睡。

寫下你什麼時候就寢、什麼時候起床。BAUS 要求在當天那一欄上畫兩條橫線，NHS 的表格要求在時間欄寫 BED 和 WOKE，3,5 我們的範本在每頁頂部各有一個格子。夜間次數正是這樣算出來的。

手術後或帶著尿管

在病房裡，同樣的紀錄叫輸出入量表或體液平衡表，由護理師填寫。如果你帶著尿管回家，護理師會教你怎麼讀數和倒袋；日記上的那一行還是一樣，時間和數量。關於記什麼、多久記一次，按他們的交代來。

保持乾淨和簡單

量杯或接尿盆只用於這件事，不做他用。每次用完沖洗，4 每天用洗碗精洗一次，洗手。放在你會用到它的地方，不要收進櫃子。還有，數字一到手就寫下來：兩個小時後回想起來的量，是猜的。