排尿日记是一份书面记录，写的是你喝了什么、排了多少、分别是什么时候。记上几天，是为了让医生看到规律，而不是依赖记忆——记忆对数字往往不准。1 记起来无非四个习惯：当场写下时间，把每次喝的连同分量一起记下，能量就量尿量、量不了就打勾，以及标出夜里发生的事。

你的泌尿科医生、全科医生、护士或盆底理疗师可能管它叫排尿记录表、尿频尿量表或排尿日志；International Continence Society 对这些名称逐一下了定义。2,3 在医院里，同一份记录叫出入量表。栏目几乎一样，叫什么取决于是谁把表递给你。

排尿日记有什么用，为什么让你记

日记回答的是诊室里答不上来的问题。你在整整一天一夜里会去几次？每次出来多少？这和你喝了什么、什么时候喝的有什么关系？你夜里起来几次？

International Continence Society 把尿频尿量表定义为「至少 24 小时内每一次排尿的时间和量的记录」，把排尿日记定义为「在此基础上再加上饮水量、漏尿和护垫使用」。2,3 门诊会在第一次就诊前要一份，之后还会再拿出来看治疗是否有效。4 这些数字意味着什么，由医生判断。你要做的，是一份完整而诚实的记录。

排尿日记该记什么

排尿日记有五栏：时间、喝了什么以及多少、排了多少（或者一个「未测量」的勾）、是不是夜里，以及备注。这五栏几乎能覆盖任何门诊的表格。

  • 时间。 每次喝水、每次上厕所，都在发生时写下。时间和分量一样重要：同样的量，下午三点和凌晨三点，对医生说的是两回事。
  • 喝了什么，多少。 种类和分量：250 ml 茶、一听 330 ml、一小瓶 500 ml。拿量杯把你惯用的杯子、玻璃杯和水瓶各量一次，以后就直接用这些数字。
  • 排了多少。 用毫升或液体盎司，借助量杯，或者放在马桶圈下面的接尿盆。如果尿了却没能量，就打个勾，把时间留下。NHS 的表格说的正是这一条。5
  • 夜间。 写下你什么时候上床、什么时候起床，并标出这中间的每一次。5,6 表上有了上床和起床时间，医生才能把白天和夜里分开。
  • 备注。 一次强烈的尿意、一次漏尿和大致的量、换了护垫、疼痛，任何不寻常的事。有些表格给尿意和漏尿留了专门的栏；你的表上有，就用它们。

开始之前

  1. 找一样能量的东西。 任何带毫升刻度的厨房量杯都行；Urology Care Foundation 建议用厨房量杯，或者一只你知道容量的杯子。7 门诊常会发接尿盆。放在马桶旁边，每次用完冲洗干净。
  2. 把日常用的器皿量一次。 你的马克杯、玻璃杯、水瓶。此后你写的是数字，不是估计。
  3. 定下天数。 多数门诊要三天，有的要七天，关于日记该记多久的研究也指向同一个方向。9 NICE 针对女性尿失禁的质量标准要求至少三天，并且要涵盖工作日和休息日，4 Urology Care Foundation 则要求三个有代表性的日子，不必连着。7 如果已经告诉你天数，就按那个数来。
  4. 把表放在你会用到它的地方。 马桶旁、口袋里，或者手机里。不在手边的日记没法填。
  5. 照常生活。 日记要呈现的是平常的日子。8 别为了让它好看而少喝水。

填好的一天，逐行看

下面是我们打印模板第一页示例中的三行：

打印模板的三行示例：7:20 喝了 250 ml 茶，排尿 320 ml；9:40 一个「未测量」的勾，备注「赶时间，漏了一点」；3:10 排尿 180 ml，勾为夜间

  • 7:20。 一杯茶，250 ml；还有早上第一次排尿，320 ml，用量杯量的。
  • 9:40。 一次赶时间的排尿：来不及量，所以用勾代替数字，并备注漏了一点。这一次照样算数。
  • 3:10。 半夜 180 ml。因为发生在上床和起床之间，所以在「夜间」栏打勾。

三行而已，医生已经看到：一次量过的排尿、一次没量但仍然算数的排尿，还有一次带着量的夜间排尿。完整的一天行数更多，但每一行都同样简单。 完整一天的十五行，我们在排尿日记示例：完整一天，逐行解读里走了一遍。

你也可以把同一本日记记在排尿日记：Fluid Balance 应用里：一样的栏目，每条两次点按，一直在口袋里，而且免费。

会毁掉一份日记的做法

  • 晚上凭记忆补。 时间会走样，小的那几次会消失；连去了几次都会记错。1 要边发生边写。
  • 因为没量就干脆不记。 一次只有勾和时间的排尿，仍然说明你多久去一次、夜里起了几回。漏掉的那次什么都说明不了。估计值好过空白。
  • 不写上床和起床时间。 没有它们，夜间次数就无从计算。
  • 记到一半就停。 两个完整的日子胜过四个有窟窿的。完整与否是医生第一眼看的东西。
  • 为了日记改变习惯。 为三天不喝晚上的茶，恰好把日记本该显示的规律藏了起来。

带去看诊

把每一页都带上，包括有缺口的日子，并说明哪几天是完整的。7,8 我们的模板在最后一页留了一行：记录天数，共七天。交出去之前先给每页拍张照作备份。

如果你是用应用记的，就导出报告打印出来，用邮件发给门诊，或者直接在手机上给医生看。有的医生偏爱纸质；一页打印稿从来不会错。

如果记日记这几天你开始或停用了某种药，写进备注里。不要为了日记改动任何事情。

纸还是应用

一张纸就够用，门诊也习惯。应用会自动带上时间、把合计算好，最后生成一份报告。偏爱纸质的话，免费模板的栏目和应用一样，有 A4 和 US Letter，整页或对折小册子。偏爱手机的话，排尿日记：Fluid Balance 每条两次点按，而且从不对你的数字发表意见。

哪些人会被要求记

夜尿、膀胱过度活动症、尿失禁、尿路感染后的复查、前列腺增生手术前后、盆底理疗、留置尿管后的恢复。无论哪一种，记录都是同一份。不同的是医生从中要找什么，那一部分是他们的事。